意想不到的睡眠殺手
引發失眠的原因，無外乎焦慮，、憂慮或者過於興奮。另外床具的選擇，枕頭的舒適度、噪音的有無、光線的明暗也會影響到睡眠質量的好壞。如果您在生病，不舒服的時候睡眠也會受到一些影響。
但是除了這些以外呢？或許您沒有想到，運動量過少，也會是導致您失眠的一個重要原因。
許多醫療人員發現，那些老是失眠或者睡眠質量不好的人，不是因為運動過度，就是因為運動量太少，甚至根本就不運動。這是什麼原因呢？
這是因為在人體不運動的時候，攝氧量降低、循環係統不順、肌肉因太少使用而張力變小、骨骼中的鈣質入不敷出，而且同時伴隨著食欲不佳，情緒上也容易陷入緊張、焦慮。這些不運動的效應，在身體中蔓延開來，就會影響人體各個部分的機能，睡眠當然也少不了會受到影響。
我們再來看看充足的睡眠能夠帶給您什麼：充足的睡眠能使人精力充沛，容光煥發，是機體生命活動的潤滑劑，它能使機體神經內分泌功能協調平衡。
運動還可以調節大腦皮層的功能。有實驗證明：思考神經連續工作2小時後停下來需要休息至少20分鍾才能消除疲勞，而用運動方式隻需5分鍾。因此，選擇適宜的運動項目，采用合理的鍛煉方式能讓人睡得更香。
常運動的人血液循環會更加通暢。適量運動的人血液循環量比一般人高出2倍，這樣大腦就能夠獲得更充足的氧氣和營養物質，使思維更加敏捷，大腦更加放鬆，容易獲得良好的睡眠。
睡不好，動一動
睡眠不好的人，應根據自身特點選擇運動項目。
對中老年人來說，太極拳、廣播體操、運動量較小的球類活動、散步等，都非常合適；
體力較好的青壯年，可以選擇消耗較大的運動項目，如籃球、長跑、遊泳、力量訓練、爬山等。這些運動一方麵會使人產生疲勞感，另一方麵能使神經興奮與抑製過程交替進行，兩者的交替調節能力加強了，能很好地促進睡眠。
在運動強度上，中等體力者每天可安排30～60分鍾，體力較好者可增至1．5～2小時，要堅持不懈。
需注意的是，運動量不宜過大，以免引起過度疲勞、緊張或強烈的精神興奮。高強度運動後，人的興奮過程不容易很快轉入抑製過程，不利於睡眠。因此睡前不要進行劇烈運動。
如有條件，每天輔以半小時至1小時的午睡，將更能夠提高睡眠質量。
吃的好，睡的香
如果您能倒頭就睡，那您就算是幸福了。因為現代社會失眠的人實在太多了，來自世界衛生組織的數據顯示，全球失眠率為27％。中華醫學會睡眠中心前不久發布一項調查結果，在北京、上海等六大城市的1萬名受訪者中，幾乎有一半人遭受過不同程度的失眠。
我們前麵分析了導致失眠的一係列因素，那麼您知道嗎？飲食也會影響您的睡眠，而且作用還不小。
飲食不當致失眠
飲食不當導致失眠主要體現在這些方麵：
睡前飲用含咖啡因的飲料
眾所周知，含咖啡因的食物會刺激神經係統，加上有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
睡前飲酒
一般人認為睡前飲酒能夠幫助睡眠，這確實有一定道理，睡前一小杯，可以緩解白天以來的緊張狀態，同時讓身體變得暖和，容易入睡。但是如果飲酒過量的話，您的睡眠就會一直停留在淺睡期，難以進入深度睡眠，醒來時還是會覺得疲勞。
辛辣食物
如辣椒、大蒜、洋蔥等，它們會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
油膩食物
太油的食物吃過以後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，使人睡不著。
引起腹脹的食物
引起腹脹的食物如豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、紅薯、土豆、芋頭、麵包、柚子和添加山梨糖醇的飲料等，腹部脹氣也是睡眠不好的可能原因之一。
晚餐過晚，過飽
吃飽飯必須花費很長的時間才能順利消化肉類和脂肪，腸胃一旦變得活躍，就會很難以入眠。很多上班族常因加班或是雜務纏身，晚餐總是拖到很晚才吃；但還是盡可能在睡前3至4個小時用餐完畢為好。
斷食減肥
在有很多年輕的女性朋友采取極端又激烈的減肥方式，要不就是許多食物忌口不吃，要不就是幹脆斷食什麼都不吃；但若是一直維持這樣不良的飲食習慣，不但容易造成營養失衡，氣血循環也會變差而導致手腳冰冷，就更難有良好的睡眠品質了。
飲食幫你睡好覺
雖然上麵所說的食物會影響你的睡眠，但是還有一些食物能夠對您的睡眠產生非常大的幫助作用：
香蕉
香蕉的成分裏有誘導睡眠的褪黑激素，以及天然安眠藥色胺酸，它是大腦製造血清素的原料——這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，緩和神經活動而引發睡意。體內若是缺乏色氨酸，對於大腦的化學反應和情緒都有不良影響。
但是色胺酸無法由人體自行製造，而必須從食物中攝取，這樣食物就發揮了催眠的巨大作用。
牛奶
溫牛奶一向被認為是睡前最佳飲品，乃因牛奶中亦含有足夠的色氨酸和鈣質，
而且牛奶的營養和蛋白質所產生的溫飽感，會讓你很快就進入睡眠，而且越睡越香。
豆製品
國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易引發肌肉酸痛及失眠的問題。這是因為鈣質不足，會讓交感神經變得十分敏感，易產生焦急、憂鬱等精神狀態不穩定的副作用。
大豆就是富含鈣質的食物之一，它不但鈣質豐富，而且也好消化，睡前食用也不會妨礙睡眠。
小米
小米中含有豐富的色氨酸，有安神催眠作用，把小米熬成粥，臨睡前食用，可催眠。
蓮子
含有蓮心堿、芸香趕等成分，有鎮靜作用，促進胰腺分泌胰島素，使人入睡。
龍眼
味甘、性溫、有補心益腦、並血安神之功效。睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可改善睡眠。
蘋果
含有果糖，蘋果酸及濃鬱的芳香味，可誘發機體產生一係列反應，生成血清素而助於入睡。
在你無法入睡，或者睡眠不佳的時候，不妨試試這些食療方法：
1．豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠誌5克。把豬心洗淨切成兩半，放入淨鍋內，然後把洗幹淨的酸棗仁、茯苓、遠誌一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。
2．遠誌15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗幹淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠誌、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥寧心安神、健腦益智，可治血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
3．桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗淨，入適量清水鍋中入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鍾，再加入棗仁，煮20分鍾，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。
4．黃花菜50克，冰糖少許，水適量。將黃花菜浸泡軟後，去頭，洗淨，放入鍋中，加水煮開，改用文火再煮10分鍾，加入冰糖，再開後即可。每晚睡前1小時食服。黃花菜能清熱、涼血、養血。此方為民間驗方，可治心燥不眠。