說到運用飲食來調補精子，首先就要了解精液中的有關營養成分。精液中的主要成分有蛋白質、精氨酸、維生素、微量元素等。所以，調補精子要依次而進補。
進食一些優質蛋白質與精氨酸食品
優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。精氨酸是產生精子的必要成分，缺乏時可以發生少精症。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉、泥鰍、芝麻、山藥、銀杏、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。
注意補充各種維生素
維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保護性器官不受侵害等作用。其中維生素Ｅ與生殖係統關係最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。含維生素Ｅ的食品多在加工中被破壞，故可服其製劑，如維生素Ｅ膠丸等。其他維生素富含於大眾蔬菜之中。
也有研究證明，提高精子質量與精囊中所含果糖的數量有關。如果精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐。曆代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、核桃及韭菜、枸杞子等也可選食。
增加各種礦物質，特別是鋅的攝入量
鋅是精子代謝必需的物質，男性的睾丸、前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睾丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣、蝦、蛤、貝類，及動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，適量攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。瘦肉中的含鋅量也不可小覷，120克瘦肉中含鋅7.5微克。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的吸收。
鈣元素對精子的運動以及在受精過程中起著舉足輕重的作用。如果男性缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注意多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄幹等。
鎂有助於調節人的心髒活動、降低血壓、預防心髒病、提高男士的生育能力。含鎂量較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。男士早餐應常吃加牛奶的燕麥粥和香蕉。
適當增加一些富含性激素的食物
如羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。
提高精子質量的飲食原則最關鍵的是平衡，這個平衡吃再多的羊腰子也絕對提供不了，民間傳說的吃羊腰子能讓精子強悍的偏方也隻是片麵的，我們要做的是通過合理的飲食，均衡營養，再選擇一些能讓精子質量提高的食物，如此，才是備孕期準爸爸們最科學的備孕期飲食方案——也就是“如何吃”。
中醫推薦可以提高精子活力的食材
當然，中醫理論對可以提高精子活力的食材及其作用又有另一種詮釋，我們可以吃一些。
枸杞子：枸杞子又名枸杞，含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、維生素E、多種遊離氨基酸、亞油酸、甜芋堿、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。中醫認為：枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經，有滋補肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏、培元烏發等功效，是提高男女性功能的健康良藥。可用於治療肝腎陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺精陽痿、麵色暗黃、須發枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽、老人消渴等症。現代醫藥學研究發現，枸杞子有增強機體免疫功能、增強機體抵抗力、促進細胞新生、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚彈性、抗髒器及皮膚衰老等作用。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。枸杞子有興奮性神經作用，性欲亢進者不宜服用。
荔枝：荔枝含果膠、蘋果酸、檸檬酸、遊離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素以及維生素B1、維生素C及粗纖維等成分。中醫以為，荔枝味甘，性溫，有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果，又可用於治療病後津液不足及腎虧夢遺、脾虛泄瀉、健忘失眠諸症。現代醫學研究發現，荔枝有改善人的消化功能，改善人體血液循環，故有潤肌美容作用；荔枝可改善人的性功能，用於治療遺精、陽痿、早泄、陰冷諸症，並可改善機體的貧血狀況以及腎陽虛而致腰膝酸痛、失眠健忘等症。