D、左腿比照右腿修練的程序。
4、雙效功夫：美臀及大腿後側塑形二合一
豐滿不見得是每個女人的願望，但俏臀一定是每個女人的夢想。而大腿後側是腿部最不常被運動到的地方，甚至是在走路時，都很少會運動到這個部位。因此和它的相關運動就顯得必要且格外重要。以下要介紹的魔術運動，就是可以幫你雕塑大腿後側，也同是提臀緊實的好方法。
A、上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先彎曲呈90度，左腿順勢伸直。
B、兩手支撐地麵，維持弓步，並使臀部用力，這時右腿的後側肌肉便被舒張，伸直的左腿則是前側的肌肉被舒張。保持這個弓步姿勢5到10秒後，全身放鬆站直。
C、重複上述動作10到15次，稍作休息後再進行下一次。
D、左腿的後側肌及左臀的修練步驟以此類推。每天建議做一到兩次。
5、偷懶功夫：瘦大腿速成班
如果你是在兩周內就要穿迷你裙或運動小短褲，上陣競選派對皇後，但又為大腿看起來略胖、不成比例而傷透腦筋的話，別擔心，這裏有一帖兩周內見效的“速效藥”，讓你出征當天自信滿滿，風光無限，而且隻要趟著運動就行。
A、平躺，將雙腿伸直並抬起，和床麵成90度。慢慢將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後，停5秒鍾，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做一到兩次。
B、側躺，並用左手撐著伸直的身體，右手放輕鬆即可，先練右大腿。將整個右腿伸直，盡量往上抬，抬到最高處後，停5秒鍾再慢慢放回左腿上。連續做10到15下。每天做一到兩次。左腿比照同一方法修練。
C、平躺，將雙腿伸直並攏抬起，和床麵成45度。再同A步驟，將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後，停5秒鍾，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做一到兩次。注意，這個運動一定要天天做，不能偷懶才會有成果。
韓國明星的美腿必殺技
近日，韓國《Instyle》雜誌評選出八位韓國美腿明星，李慧英以43%的票數大獲全勝。李慧英已年近40，卻倚靠持之以恒的腿部保養，摘取美腿皇後的桂冠，可見美腿的練成也非一朝一夕的事情。雜誌還獨家專訪了八位美腿明星，揭秘她們的美腿秘訣。夏季正是秀美腿的最佳季節，你也想擁有明星一般的美腿？趕快來參考一下明星的美腿必殺技吧！
第一位：李慧英
必殺技：用高跟鞋塑造腿形
她的秘訣之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。
升級武器：鍛煉+按摩
為了展現更性感的美腿，她經常做下蹲練習，以鍛煉大腿內側肌肉。另外，在沐浴後3分鍾內，抹上腿部專用乳液，並加以按摩，這也是保持一雙美腿的關鍵。
第二位：玄英
必殺技：工作時不忘運動
即使忙於拍戲，也盡量擠出時間來做運動。能步行時盡量步行，比如走樓梯代替坐電梯。
升級武器：踮腳運動
為了塑造苗條的小腿和纖細的腳腕，經常利用空隙時間做踮腳運動。步驟如下，雙手觸壁，雙腳分開與肩同寬，然後挺直身體做踮腳運動。
第三位：韓藝瑟
必殺技：一周按摩兩次
一周做兩次SPA，並由兩名按摩師同時進行腿部按摩。
升級武器：鎮靜體露
她隨身攜帶著具有鎮靜效果的體露，利用拍攝間隙塗抹以解除小腿疲勞。
第四位：韓彩英
必殺技：健身俱樂部
她認為健身非常重要，每周去五次健身俱樂部。
升級武器：重力練習+普拉提運動
最近，為了維持體形，重力練習和普拉提運動雙管齊下。尤其是可以伸展全身的普拉提運動在校正姿勢的同時又能塑造腿形。
第五位：鄭麗媛
必殺技：瘦身產品
平時喜歡穿迷你短裙和短褲的她，非常注重腿部的護理。為了預防雙腿浮腫，她喜歡把腿擱在墊子上睡覺，還有每天使用瘦身產品進行按摩。
升級武器：騎馬
從電視劇《自鳴鼓》開拍之後，她通過騎馬練久了結實的大腿肌肉。
第六位：孫藝珍
必殺技：伸展運動
睡前做一些伸展運動來舒緩腿部肌肉，還有一周做兩次普拉提運動來維持腿部曲線。
升級武器：足浴+半身浴
她的腿部很容易腫脹，所以喜歡足浴和半身浴。洗的時候，加入些具放鬆效果的芳香浴液可以解除疲勞。
第七位：金雅中
必殺技：保持正確的姿勢
盡可能不要盤腿坐，要經常讓大腿肌肉處於緊繃狀態。
升級武器：體露+瘦身啫喱+飲食調理
洗澡後塗抹體露和瘦身啫喱，既能補充水份，又能提升皮膚彈力。飲食方麵，為了防止腿部腫脹，盡量避開辣和鹹的食物。
第八位：尹恩惠
必殺技：運動
對腿部最為自信的她，比起幹癟的身材更喜歡豐滿的身材，她喜歡以運動代替食療。
升級武器：按摩+半身浴+精油
此外，盡量抽出時間，做腿部按摩和洗半身浴，洗的時候，可以滴入芳香精油，以舒緩腿部肌肉。