關鍵詞 坐月子 第1周 休息 走動
專家講座
在月子裏，媽媽要保證充分的臥床休息時間，這毫無疑義，但是，也沒有必要臥床不起。因為，臥床過久反而會導致媽媽倦怠乏力，不利於淤血的排出，如果淤血長期停滯在子宮內，媽媽容易出現惡露不下、惡露過多或產後腹痛等症狀，嚴重的還會引起腹中包塊。所以，我們提倡產後早期下床活動，以促進身體盡快恢複、子宮的複舊和惡露的排出，從而減少感染的機會，預防產褥期各種疾病的發生。
專家支招
產後24小時即可下床在室內走動
一個健康的媽媽即便做了側切手術等，在產後24小時也可以下床在室內活動，這樣不僅有利於下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，並促進腸蠕動、恢複膀胱排尿功能、減少下肢靜脈血栓形成等，從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官。
產後第1日，媽媽可在床上做抬頭運動，即仰臥時兩手放在腹部，頭從枕頭上抬起。可連做兩個8拍。
產後2～4日，媽媽在床上可做上肢運動，即仰臥時兩臂水平外展，然後內收，做兩個8拍；然後將上臂舉過頭部，再慢慢收回，做兩個8拍。
月子第1周保健細節清單
1.安靜休息。產後當日，由於分娩體力的消耗，媽媽大都會感到精疲力竭，所以應盡量放鬆心情安靜地休息，最好能好好地睡一覺。
2.適當進食。產後應注意營養的補充，多喝一些流質或半流質，幫助體力的恢複；由於疲勞和身體消耗，如果媽媽不想吃東西也不必勉強；飲食上可以適當增加水分，這會有利於母乳的分泌。
一般來說，對沒有異常情況的新媽媽，現在沒有什麼忌口的食物，隻是要少吃辛辣的食品，以免大便幹燥。
3.清潔身體。產後媽媽的新陳代謝旺盛，容易多汗，如果房間裏有空調可以進行淋浴，但不能洗外陰，護理人員會對外陰做局部清潔。
4.適當走動。順產的媽媽如無異常情況，可在產後8～12小時試著慢慢下床走動，或去衛生間排便、處理惡露等。由於產後身體還很虛弱，所以活動不宜過度、過多，以不疲勞為原則。
5.按摩乳房。產後的第3、第4天，新媽媽的乳房開始感到發脹，應隨時按摩和清潔乳房，同時，在醫護人員的指導下開始喂哺寶寶。每次喂奶後應將殘留的乳汁吸出來，防止乳汁淤積並促進乳汁分泌；新媽媽現在還應向醫護人員學習如何為寶寶換尿布、洗澡、喂哺等。
這時，新媽媽已經可以開始在床上做產後恢複體操了。
6.準備出院。產後第5～7天，會陰傷口已經拆線，新媽媽就要出院了。這時，要接受醫生為你做的一些檢查，包括子宮的收縮、惡露的變化、會陰傷口的愈合情況等。
坐好月子60招忠告
討教一下喂養和保健的知識
出院前，新媽媽最好向醫護人員和有經驗的媽媽們討教一下關於寶寶喂養和產褥期保健方麵的知識。