關鍵詞 月子媽媽 保健
專家講座
產後保健主要包括產褥期衛生護理、營養、哺乳、性生活和運動等方麵，它是媽媽產後生理恢複的重要環節，也是月子媽媽身體恢複健康的重要保證。
專家支招
多觀察惡露的變化
1.注意觀察惡露。惡露，是分娩後子宮內膜排出的含有血液、壞死蛻膜組織及黏液等物質，常分為血性、漿液性和白色3種。血性惡露，也稱紅色惡露，含血液較多，量似月經，色鮮紅，一般持續1周後逐漸轉成漿液性；漿液性惡露，含少量血液，色淡紅，似漿液，多持續2周轉為白色惡露；白色惡露含大量白細胞，黏稠且色澤較白，可持續2～3周。
愛心提醒
觀察惡露可以了解子宮複舊的情況以及有無感染。正常惡露有血腥味，但不臭；如惡露有臭味，量多，持續時間長，且宮底有壓痛，就需趕快就醫。在產褥晚期偶有少量血性惡露仍屬正常。
2.做好哺乳及乳房保健。產褥期乳房護理很重要，除注意正確的哺乳方法外，還應注意乳房衛生。為了保證產後順利地母乳喂養並保持良好的乳房形態，乳房保健十分重要。乳房保健首先要配戴棉質、鬆緊適宜的哺乳胸罩，支托起乳房，使乳腺管保持通暢，以利於改善乳房的血液循環；兩側乳房喂奶時間應均勻，以免雙側乳房大小不等，影響美觀；脹奶時，可采取按摩、熱敷等方法，防止發生乳汁淤積；睡眠時應保護乳房，注意不使乳房受壓；另外，還應適時斷奶。
3.產後性生活不宜過早。產後正常的性生活應在分娩2個月以後進行，要等到子宮複舊及惡露完全幹淨後，才可以開始。否則，過早開始性生活會罹患盆腔疾病，有損健康。產後第一次性生活時，丈夫動作不要過急、粗暴，采取合適的體位與姿勢慢慢完成，每周性生活以1～2次為宜。
4.進行適當運動。健康的媽媽產後6～8小時即可坐起用餐，產後24小時後就可以下床活動，每次半小時，每天2～3次。產後半個月可做些輕便的家務，但要避免過早地幹重活。
月子保健清單
1.做好日常衛生。處理惡露時要首先洗幹淨手，每次更換衛生巾後最好用溫開水或1:5 000的高錳酸鉀溶液衝洗外陰；勤換內褲、勤洗滌，內衣褲要在陽光下暴曬。此外，不要穿化纖織物的內衣褲，否則易使外陰潮濕，刺激皮膚引起外陰瘙癢。一旦外陰發生紅、腫、痛、癢的症狀或長濕疹，可選用中藥製劑清洗或去看醫生。
2.經常擦洗乳房，確保乳房健康。每次哺乳前，媽媽應洗淨雙手。每日用溫熱毛巾擦洗乳房1～2次；不要用肥皂或酒精擦乳頭，否則會將乳頭上的油脂去掉，容易發生乳頭皸裂。若哺喂後仍感覺乳房脹痛，可使用擠奶器擠出過多的乳汁以防乳汁淤積。如果發現某一邊的乳頭破皮或起水泡，應停止該側乳房哺喂，傷口塗抹消炎藥膏及保持清潔幹燥。若乳房局部出現紅、腫、熱、痛及全身不適，如發熱等情況，則可能為乳腺炎症的表現，應隨時就診。
3.哺乳期衣著有講究。媽媽應禁用化纖乳罩或穿化纖內衣，因為化纖的纖維易堵塞乳腺管，可以造成產後無奶或缺奶。所以，媽媽內衣宜選用透氣性、吸水性好的棉製品。此外，媽媽新陳代謝旺盛，產褥汗、乳汁、惡露會沾染衣衫，所以要勤換內衣。
4.保持居室清潔。媽媽坐月子的居室應該清靜，整潔；空氣要保持新鮮，定時開窗透氣；溫度、濕度適宜。
5.產後運動要循序漸進。一般來說，產後第1日，媽媽可在床上做抬頭運動；產後2～4日，媽媽在床上可做上肢運動；產後5～9日，媽媽可在上述動作後再加做下肢屈伸動作。
坐好月子60招忠告
哺乳期內一定要避孕
由於哺乳期婦女有懷孕的可能，哺乳期內一定要避孕，使用避孕套是哺乳期婦女首選的避孕方法，兼有避孕與預防感染的效果。如果已來月經，可到醫院請醫生檢查，排除懷孕方可放置宮內節育器。如有子宮複舊不良，應推遲放置宮內節育器時間。剖宮產的媽媽在術後半年放置宮內節育器為宜，放置宮內節育器前先采取其他避孕措施。