關鍵詞 陰道鬆弛 益格爾操
專家講座
分娩使得婦女的陰道發生了巨大的變化，往往產後媽媽的陰道顯得很鬆弛。之所以會發生媽媽產後陰道鬆弛的現象，主要是由於產後恥骨尾骨肌功能的下降造成的。
專家支招
盡早鍛煉恥骨尾骨肌
恥骨尾骨肌不僅能托起盆腔內髒，保持盆尾陰部軟組織張力，它還和尿道壁括約肌相互交錯，延伸進陰道括約肌的1/3。因此，當恥骨尾骨肌開始“工作”時，陰道就會收縮，而隨著產後恥骨尾骨肌功能下降，陰道自然不能很好地收縮。由此可見，防治產後陰道鬆弛，主要就是鍛煉恥骨尾骨肌的功能。
應對清單
1.常做“提肛”練習。“提肛”練習就是指吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時再放鬆。產後可以盡快開始做“提肛”練習，躺在床上時就可以開始。建議每日鍛煉2～3次，一次做5～6組，一組反複20～30次，每次間隔1～2分鍾。鍛煉時間可采用慢速收縮、快速收縮的方式或兩者交叉進行。
2.盡早做“益格爾操”。“益格爾操”是國外的一種產後保健操，它分3個基本動作。
第一，“開關水龍頭”練習：媽媽坐在馬桶上，開始排尿，中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷，此時收縮的是恥尾肌；然後再接著排尿，再中斷；如此反複排尿—止尿—排尿，就像反複開關水龍頭一樣。
第二，“波浪狀收縮”練習：媽媽坐在椅子上，身體由後向前緩慢地收縮恥尾肌，同時從l數到10；然後，身體由前至後逐漸放鬆，就像海邊的潮水漸漸漲起又漸漸退去。反複操練，反複體驗。
第三，“收放身體”練習：媽媽仰臥床上，以頭部和雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮恥尾肌；然後，再放下臀部，同時放鬆恥尾肌，如同收放身體。反複練習可使腰腹臀腿肌與恥尾肌都得到有效的鍛煉，提高恥尾肌的活力。