關鍵詞 腹壁鬆弛 預防 矯治
專家講座
有相當一部分婦女在產後會出現腹壁鬆弛現象，即整個腹部向前向下懸垂，有些人的腹部雖然沒有發展到墜下來的程度，但腹部向前膨出，腹圍很大，腹肌不結實，也是腹壁鬆弛的表現。
專家支招
腹壁鬆弛要認真矯治
腹壁鬆弛本身雖然不是一種疾病，但卻能帶來許多其他疾病，比如因腹肌收縮無力而造成便秘；比如因腹部向前膨出、身體重心前移，易引起勞損，產生所謂“功能性腰痛”；比如因腹部脂肪堆積過多使血液循環負擔加重，影響消化吸收功能，易引起消化不良等。所以，對於產後的腹壁鬆弛要認真矯治。
應對清單
1.加強孕期鍛煉，預防產後腹壁鬆弛。孕前和孕期準媽媽都要加強對腹部肌肉的鍛煉，因為有力的腹部肌肉不僅可以有助於分娩，在生產時有力的腹肌可以幫助寶寶從母體中順利脫離，而且也有助於避免產後腹壁鬆弛現象的出現。
準媽媽在孕期可以每天做1分鍾連續的仰臥起坐加強腹肌，並且還可以經常做有助於鍛煉腹部肌肉的戶外運動，如遊泳等，以利於預防產後腹壁鬆弛。
2.矯治腹壁鬆弛。矯治腹壁鬆弛的措施一是進行腹部運動，增強腹肌；二是進行全身性的鍛煉。腹部運動的方法比較簡單，具體列舉如下：
●屈腿運動：取仰臥位。兩腿同時屈膝提起，大腿貼到腹部然後還原，重複10次為一組，每天可做3～4組。
●舉腿運動：取仰臥位。兩腿同時舉起，然後緩慢放下，重複10次為一組，每天可做3～4組。
●踏自行車：取仰臥位。兩腿輪流屈伸，模仿踏自行車的動作，屈伸範圍盡量大。連續20～30秒鍾為一組，每天可做3～4組。
●仰臥起坐：先取仰臥位，然後由仰臥位坐起，坐起後身體前傾，兩手摸足尖，7～8次為一組，每天可做3～4組。