關鍵詞 產後 運動
專家講座
為產後媽媽特別設計的運動，不僅能幫助新媽媽恢複身材，而且對於懷孕後改變的胃腸、膀胱及血液循環等都有複原的作用。但是，不論是自然生產或剖宮生產的媽媽，有一定運動量的運動最好是在坐完月子以後再進行，還必須先確認自己的健康沒有問題，而且還務必循序漸進、量力而為。若是生產後傷口較大或者剖宮產者，則需要推遲運動的時間，一般根據醫生的指示，在傷口愈合良好之後再進行適量的運動。
專家支招
媽媽產後運動，分2個階段
一般說來，產後運動分為2個階段。第一階段是從產後3天到3個月，主要包括：腹部肌肉運動、骨盆腔底部肌肉訓練、腿部肌肉運動、胸部運動等。第一階段的運動產婦最好在床上做，根據自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從產後3個月到6個月，這一階段主要進行全身肌肉力量的恢複訓練，並進一步加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運動量根據個人體能而定。
注意事項清單
1.產後運動應該從最簡單的動作開始。運動前期盡量不要做幅度過大的動作，尤其在前6周盡量避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導致空氣性栓塞的發生；由於產後關節鬆弛，還要注意保護關節，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。所以，新媽媽產後最初的運動最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動。
2.要注意運動量的大小。應該根據自己的身體狀況，選擇合適的運動量。一般來說，每天早晚各做15分即可，次數由少漸多，不要讓自己過於疲勞。若有惡露增多或疼痛增加要暫停運動，等恢複正常後再開始。
3.運動前的準備。運動前要排空膀胱，穿寬鬆或彈性好的衣褲，選擇在硬板床或地板上做。
4.運動時間的選擇。一定要在飯後1個小時進行運動，尤其要避免飯前飯後1小時內做，而且不要吃得太飽。
5.注意補充水分。運動時注意空氣流通，運動時要配合深呼吸，運動後要注意補充水分。尤其哺乳期間，通常每天至少喝8杯水。
恢複美麗20招忠告
運動過程中，飲食有要求
產後運動不僅能促進身體器官和機能的盡快恢複，還能減輕媽媽因懷孕增加的體重。但是，產後運動過程中的飲食要求不同於簡單的“節食”，而是要注意熱量的攝取與消耗之間的平衡。所以，產後運動中體重控製的關鍵，最重要的就是熱量的攝取與熱量消耗之間的平衡。具體說來，新媽媽在運動過程中要注意以下幾點飲食原則。
1.多吃某些食物。多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。
2.多喝和少喝。多喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。
3.不能節食。不要追求時尚節食，特別是哺乳媽媽，由於肩負著兩個人的營養供給，如果節食會影響寶寶的營養攝取。