關鍵詞 產後恢複 按摩
專家講座
新媽媽恢複訓練最好從運動量較輕的手頭運動——按摩開始。根據新媽媽的身體特點和容易發生的不適，按摩主要針對腕關節、腰部、頸肩部和乳房。
按摩專業人士總結出了一套相關的按摩手法，在這裏介紹給新媽媽。
按摩手法清單
【腕關節的按摩手法】
由於新媽媽產後體虛，或由於產後常常長時間雙手懷抱嬰兒，腕部負重較大，產後腕關節易產生勞損。對腕關節進行適當的按摩，可以有效防治新媽媽產後的腕關節痛。此外，新媽媽平時應注意腕部做適當的放鬆運動，如抖腕法、腕部屈伸法等，使腕關節得到放鬆，以減少疼痛的發生。
對腕關節進行自我按摩治療的手法如下：
1.用一手按摩另側腕關節2～3分鍾。
2.用拇指點按另側腕關節痛點，同時另側腕關節做旋轉運動1～2分鍾。
3.雙手五指相互交叉做搖腕運動約2分鍾。
4.用一手拇指按另一手側腕關節四周，按壓2～3次後，再做另一側腕關節。
【腰部的按摩手法】
新媽媽往往由於產時、產後失血導致氣血虧虛，或由於產時、產後不慎受風，或由於長時間站立抱嬰兒等可而造成產後腰痛。對腰部進行適當的按摩，可以有效防治新媽媽產後的腰痛。此外，新媽媽應注意平時腰部保暖，坐姿時間不應過長，並注意腰部適當的活動鍛煉。對腰部進行自我按摩治療的手法如下：
1.用一手掌從上向下推搓腰部3～5遍，以皮膚有溫熱感為宜。
2.用雙手拇指從上向下沿著兩側的腰肌按壓3～5次。
3.雙手握拳，用拇、食指麵沿著腰肌從上向下交替扣擊，以皮膚有溫熱感為宜。
4.雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。
【頸肩部的按摩手法】
由於新媽媽產後體質還沒有完全複原，再加上喂養嬰兒低頭時間較長，所以頸肩部肌肉長期處於緊張狀態，容易發生頸肩痛。對頸肩部進行適當的按摩，可以有效防治新媽媽產後的頸肩部勞損。另外，新媽媽還可配合頸部功能訓練，用頭做“米”字運動，每日早晚各一次，每次3～5分鍾（如有眩暈慎用此法）。
對頸肩部進行自我按摩治療的手法如下：
1.一手放於腦後頸部，用手從腦後發際往下拿捏到頸根，兩手交替反複3～5次。
2.一手放於胸前，拿對側肩井穴及肩周圍，兩手交替2～3分鍾。
3.用一手拇指交換按壓頸後部風府至大椎穴3～5分鍾。
4.雙手五指交叉，放於頸後部，同時頭部做有節律的屈伸動作5～8次。
【乳房的按摩手法】
如果新媽媽產後氣血不足，易發生缺乳。對乳房進行適當的按摩，可以有效防治新媽媽產後的乳汁不足。對乳房進行自我按摩治療的手法如下：
1.用一手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手大魚際做向乳頭方向推法數次。
2.用雙手在乳頭部輕輕做撚法半分鍾。
3.雙手大魚際推摩胸肋及上胸部2～3分鍾（從外向乳頭方向）。
4.用雙手交替在腰部做摩法（順時針）以腰部皮膚有溫熱感為宜。
5.點按膻中、中脘、足三裏、三陰交、內關各半分鍾。