關鍵詞 恢複操 試一試
月子後恢複操
全身恢複運動，開始了
1.腹部鍛煉
●姿勢：取仰臥位。
●方法：產婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。
2.上肢鍛煉
●姿勢：取仰臥位。
●方法：兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然後慢慢抬起兩臂，保持肘部平直；當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。
3.下肢及腰背肌運動
●姿勢：取仰臥位。
●方法：兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕抬起雙膝、臀部及後背，使身體呈弓形。
4.肛門及陰道肌肉運動
●姿勢：取仰臥位。
●方法：兩腳交叉，大腿並攏，盡量將會陰及肛門肌肉收縮，提起後稍堅持一會兒再放鬆。如此反複進行。
5.腹肌及臀部運動
●姿勢：取仰臥位。
●方法：兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部；在抬頭的同時，用力收縮臀部。
6.背腹部及臀肌運動
●姿勢：取趴跪位。保持前臂和小腿並攏，以肘膝為支點趴跪於床上，可在前臂下墊一枕頭。
●方法：向上弓形隆起身體，用力收縮臀部及腹部；接著放鬆，同時深呼吸。
7.子宮恢複運動
●姿勢：取胸膝臥位。
●方法：產婦跪於床上，並使臉及胸部盡量貼緊床麵，兩腿並攏，屈臂，上體向下，頭轉向一側。如此動作保持每次10分鍾左右，每天2～3次。