關鍵詞 乳房下垂 改善專家講座
大多數媽媽產後並不會出現乳房鬆弛，但是，如果媽媽生育多胎、哺乳時間過長、哺乳姿勢不正確等，有可能造成產後乳房下垂。為了預防產後乳房下垂，新媽媽就要采取一些正確的保養方法，讓乳房保持健美。
預防清單
1.喂奶姿勢正確。媽媽哺乳時，應兩隻乳房交替喂奶，避免一側哺喂時間過長形成下垂。
2.哺乳時間不宜過長。避免每次哺乳時間過長，每次不超過20分鍾，有些媽媽讓寶寶含著乳頭睡覺，一喂就是1小時，對斷奶後乳房的健美是十分不利的。避免哺乳時間過長，一般提倡喂奶4～10個月，而有些媽媽喂到寶寶2歲，這會嚴重影響乳房的恢複和健美。
3.進行產後護理。選擇合適的乳罩並注意配戴方法，也是不應忽視的。新媽媽從哺乳期開始就要堅持戴胸罩，以免造成重量增加後的乳房下垂；胸罩要選擇大小合適、有鋼托的款式，這對哺乳期乳房較大或下垂的媽媽來說更為重要；此外，內衣也不宜太緊，以免影響胸部血液循環。
4.健胸按摩運動。經常按摩和做健胸操是產後防止乳房下垂的最有效、最經濟的方法。基本的按摩方法是：將一隻手的食指、中指、無名指並攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側畫圈，兩側乳房各做10次。及時進行胸部運動，如做擴胸運動、遊泳、劃船等，都有助於提升乳房飽滿度、防止乳房下垂。健胸運動需要長期堅持，效果才明顯。
5.積極加強營養。如果產後媽媽是由於胸部肌力衰弱而致乳房鬆弛、發育不良或下垂，就必須加強營養。多吃富含維生素E和維生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，幫助乳房保持健美，避免下垂。
6.堅持乳房保健。各種強身健體的措施，特別是冷水浴對乳房的恢複和健美是十分有益的。短時間的低溫刺激能改善乳腺組織營養、提高張力，促進其正常生長。所以，新媽媽在產後進行淋浴或其他形式沐浴時，最好使用花灑冷熱交替噴灑乳房，以提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。
此外，新媽媽噴灑乳房前，最好在乳房上敷一層起軟化作用、含維生素的滋補性化妝油膏和潤膚乳液，同時輕輕做滑動性按摩，用雙手往內打圈，大約按摩5分鍾，以保持乳房的彈性，避免乳房下垂。