關鍵詞 膳食 祛病
專家講座
如果職場媽媽心理和生活壓力較大，又不能很好地排遣不良情緒，往往會形成亞健康狀態，嚴重的會導致真正的疾病。所以，職場媽媽必須在生活中注重抗壓祛病，掌握相應的健康飲食原則，以預防為主，積極應對。
便秘媽媽健康飲食清單
第一，多飲水以利通便。每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水，也可飲用菜湯、果汁等；飯後和睡覺前宜飲用少量蜂蜜、豆奶等，不僅有潤腸通便之效，而且有補益營養之功。
第二，適當增加脂肪攝入。適當增加豆油、花生油、菜子油等植物油的烹調用量，酸奶或紅茶菌有潤腸防腐通便作用，有條件者可飲用。
第三，宜多食用含纖維多的高渣膳食如糙米、粗糧、麥片、蔬菜、水果等食品。
第四，濕熱性便秘媽媽忌飲烈性酒、咖啡、濃茶及食用大蒜、辣椒等辛辣、煎炸的熱性刺激性食品；虛寒性便秘媽媽忌食生冷瓜果、冷飲及寒涼食物，以免冷刺激後腸腔更加痙攣，糞便愈加滯留不下。
消化道潰瘍媽媽健康飲食清單
第一，患消化道潰瘍的媽媽宜食用質軟、易消化的食物，以減少對潰瘍的機械性刺激。
第二，少食多餐，細嚼慢咽，定時定量。一般每餐不宜過飽，以正常食量的2/3為宜，每日進餐4～5次。
第三，避免一切可使胃酸分泌增加或有損胃腸黏膜屏障功能的食物。如不吃過甜、過鹹或過酸的食品，忌用有強烈刺激胃酸分泌的食物（如濃的肉湯、肉汁、雞湯、魚湯等）和調味品（如辣椒、胡椒、咖喱、芥末等），忌飲刺激性的飲料（如濃茶、咖啡、汽水、酒類等），少食含粗纖維的食物（如粗糧、芹菜、韭菜、藕、黃豆、菜梗、筍等），不吃過冷、過燙和容易產氣的食品。
第四，膳食中要有適量的熱量、蛋白質和維生素，特別是優質動物蛋白和維生素A、維生素C，能促進潰瘍愈合。不能缺少蛋類、乳類、瘦肉、動物肝髒、菜湯、果汁等食物。
第五，烹調以蒸、煮、燉、燒、燴、燜等方法較好，不宜采用幹炸、油炸、醃臘、滑溜和生拌等法烹製。
第六，患消化道潰瘍的媽媽一定要忌煙，因為吸煙能延遲潰瘍治愈和促使複發。
慢性支氣管炎媽媽健康飲食清單
第一，保證優質蛋白質供給，以提高機體免疫功能。每日應有足夠的蛋白質攝入，如多選用牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等高蛋白質的食物，增強機體免疫功能；冬季可食狗肉、羊肉、牛肉等溫補肉類；維生素A類食物對維持呼吸道上皮組織的正常，減輕咳嗽症狀有一定的益處，動物肝腎、蛋黃等含維生素A最豐富；做到每餐葷素搭配，糧、豆、菜混食。
第二，新鮮蔬菜及水果不可少。特別是綠色葉菜類含豐富的維生素及無機鹽，對提高細胞免疫力有重要作用。
第三，要多飲水，因為飲水有助於排痰。
第四，慢性支氣管炎媽媽最忌辛辣刺激之物，因此要忌煙、酒、辣椒、煎炒類食品等，以免加重病情。
糖尿病媽媽健康飲食清單
第一，糖尿病媽媽既不能過分限製飲食，也不能毫無節製。飲食控製一定要合理，應根據自己的具體情況，在醫生的指導下，製訂出一整套飲食措施。
第二，糖尿病媽媽的飲食供給均勻平衡，每餐數量必須穩定。應該按照醫生建議的營養供給，少吃多餐，這樣可以避免飲食量超過胰島素的負擔，有利於穩定病情。
第三，每天吃飯的時間一定要固定。在進行胰島素治療期間，為了防止低血糖的發生，必要時可加餐。
第四，飲食要靈活掌握。進食的數量和次數，要根據用藥情況、當天工作活動量和實際病情進行調整。如果發現血糖升高、尿量增多，就應適當減少進食。
第五，保證從膳食中提供豐富的維生素B 1、維生素B 2、煙酸等B族維生素，以促進碳水化合物代謝。注意攝取含鈣、磷、鋅、鉻、銅、碘等豐富的食物。
第六，保證足夠數量的膳食纖維。膳食纖維具有降血糖、改善糖耐量的作用，糖尿病病人食用豆膠、果膠有顯著療效。
第七，用藥治療期間，必須控製與調節飲食。