關鍵詞 飲食 減壓
飲食減壓法清單
飲食減壓法一：營養均衡能保證體力充沛。職場媽媽營養均衡最重要。因為隻有攝取足夠的營養素，才能保證熱量的供給，也就不會影響到鐵質攝取，不易造成疲倦、注意力不集中、情緒不穩等問題；同時，要均衡吃六大類食物，也要兼顧食物的多樣性。各種食物的營養素不同，如牛奶鈣質豐富，但缺乏維生素C；葡萄柚有很多維生素C，卻沒有鈣，所以攝取食物的種類越多，得到的養分也愈多。
飲食減壓法二：注重健康飲食和良好的膳食習慣。一日之計在於晨，新媽媽早餐一定要吃，因為早上是一天血糖最低的時候，隻有多補充些營養，才不會讓自己一天沒精神。一般來說，新媽媽每天的營養早晨為：一杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包和一片火腿。
有些職場媽媽忙得午餐都沒有時間吃，這時可以食用一些“健康零食”如杏幹、葡萄幹、香蕉片、紅薯幹之類以及盒裝滅菌牛奶和純果汁。
如果新媽媽晚上忙到很晚或者需要熬夜加班，晚餐最好多吃些富含B族維生素的食物，如全穀類、瘦肉、肝髒、豆類等；要及時補充吃點心，宵夜不妨選擇牛奶、水果、全麥麵包、沙拉等。
飲食減壓法三：多食用抗衰老食物和營養素。健康飲食和營養素的及時補充是新媽媽身體健康、抵抗壓力和疾病的重要保證，所以新媽媽要多吃抗衰老的食物。如維生素類，富含蛋白質、脂肪和鐵質的食物。
飲食減壓法四：多食用預防疾病的食物。媽媽每天喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，既能補充身體必需的鈣質，還能降低高血壓、乳癌、結腸癌等幾率；每天吃1～2個雞蛋，能攝取容易被人體利用的蛋白質，有利於肌肉組織的生長和修複；每天喝一杯新鮮的橙汁，就可以攝取到每日必需的維生素C，不僅能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收，還可以預防畸胎和直腸癌；每天吃3份蔬菜，可以保證攝取充足的維生素、礦物質和纖維，有利於降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的幾率，對維持皮膚健康也有幫助；每天食用適量的瘦紅肉，有利於媽媽補血；每天食用2杯（一杯為240毫升）活菌酸乳酪的人，能預防感冒，還能減少陰道念珠菌感染的幾率；每天食用一定量的豆類食品，可以降低罹患子宮頸癌的危險。