關鍵詞 瑜伽 減壓
專家講座
職場媽媽如果工作和家事繁重，容易引起腰背疼痛，嚴重時腿和腰部還會出現淤血。所以，新媽媽如果能進行瑜珈練習，可以減輕體力透支的情況。
減壓瑜伽清單
第一節：扭動的柳條
坐姿。挺身坐著，兩腿向前伸直，彎曲右腿，把右腳放在左大腿的根部。呼氣，將上身軀幹轉向左邊，將左臂盡量收回背部，右手向前伸抓住左腳；將頭轉向右方，兩眼向右肩後注視。保持此姿勢10～20秒，還原，換腿重複做。重複1～2次。
新媽媽提示：想象自己是一根隨風扭動的柳條，注意脊柱挺直，轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉。此瑜伽可以消除肩、脖頸的淤血，防止背痛和腰部疼痛。新媽媽在工作疲乏或緊張時練習，會使身體感到舒適、頭腦清晰，在消除緊張的同時增強工作活力。
第二節：執著的犁
仰臥姿勢。吸氣，同時兩腿向上舉起成垂直狀；呼氣的同時，兩手扶腰，使腰從地板上抬起，腳尖伸向頭頂的後方，落在頭頂前的地麵上，停留20秒鍾；吸氣，回到兩腿上舉成垂直狀的樣子；呼氣，還原。重複1～2次。
新媽媽提示：想象自己是一具勤勉執著的犁，堅持住20秒。此瑜伽可以消除腿部淤血，使血流順暢，大腦也會得到充分的血液供應。
第三節：上升的竹節
俯臥姿勢。兩腿並攏伸直，雙手貼在身旁，讓一邊臉頰著地；轉動頭部，讓前額靠在地麵上；使用頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向後翹得越多越好；利用背部肌肉把雙肩和軀幹逐步抬高，同時慢慢吸氣，兩手置於雙肩之下，兩手手指相對，慢慢推起來，讓背部繼續上升，肚臍盡可能貼緊地麵；然後，頭向上方和後方拉，手臂推直；保持這樣的姿勢10～20秒，保持正常呼吸；慢慢呼氣，逐漸把軀幹放回地板上，把頭轉向一邊，全身放鬆。重複做2次。
新媽媽提示：感覺自己是一節逐漸上升的竹節，翹起背部時，先從脊柱頂部第一節脊椎開始，一個脊椎接一個脊椎地向上升起，複原時一節脊椎接一節脊椎地放下，直到胸部回到地麵。此練習有助於治療各種背痛和脊柱損傷，並有助於糾正女性月經失調的症狀。
第四節：伸展的翅膀
取站姿。挺身直立，兩腿打開與肩同寬，兩手垂於體側。吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交；呼氣，上身自腰起向前彎，兩手臂分別向頭的上方和後方盡量伸展，保持住這個姿勢垂下頭，堅持20秒；漸漸回複到基本站立姿勢。重複2～3次。
新媽媽提示：想象自己是張開翅膀的大雁，盡情舒展。此練習可以使大腦和腰的淤血消除，感覺爽快，讓新媽媽的疲勞一掃而光，充滿朝氣。