失眠幾乎人人都會遇到，那種從黑夜一路睜眼到天明的感覺實在有點難受。當失眠以常態的形式出現，對人的影響可想而知。很多失眠症患者在白天昏昏沉沉，無法專心投入學習和工作，還有的患者因此患上了偏頭疼十分痛苦。下麵就為您介紹一些心理治療失眠的方法。
首先，精神健康網心理專家表示，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要，這是進行下列心理治療失眠方法的首要理論基礎。
失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，如果失眠了，就會焦慮、煩躁，從而更加睡不著。
其實，睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放鬆的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。
第二點，雖然說如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡。但實際上人每天隻需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠。
這也就是為什麼絕大多數失眠者還能保持正常的思維能力的原因，由此可見，大多數失眠症患者的問題並沒有自己想象得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。提升對自己心理健康、身體健康的自信，是心理治療失眠的第二個重要環節。
第三點，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。
心理治療失眠的正確做法應該是，失眠者應多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。
以上為您介紹了一些心理治療失眠的方法，如果您對此有什麼相關疑問，或者您遇到了什麼心理困境，不妨免費谘詢本站的在線心理專家尋找解決辦法。
解答：為何白領總會失眠？
您有過這樣的經曆嗎？夜深人靜之時，周圍的人早已進入夢鄉，而您卻輾轉反側難以入眠；或者雖然睡眠時間與別人相同，但第二天依舊無精打采，頭昏腦脹，周身疲乏無力，工作效率不高。如果您反複出現以上情況，那麼說明您可能有睡眠方麵的問題。
據哈醫大一院心理科的醫生介紹，人的一生大約有1/3時間是在睡眠中度過的。睡眠可以幫助大腦發育，儲存記憶，使疲勞了一天的大腦和身體得到修複和休息，所以睡眠是非常重要的。然而，許多人卻被睡眠障礙困擾著。據測算，我國近3億人受到失眠困擾，發病率為10%~20%，且隨著年齡的增長而增加。失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。