必備知識
自我按摩是在經絡腧穴學說等中醫基本理論指導下，通過在人體體表一定的部位運用各種手法來防治疾病的一種治療方法。這種方法對高血壓病有輔助治療作用。
醫學解析
按摩可以調整微血管的收縮和舒張，能擴張皮膚等組織的毛細血管，降低血管的外周阻力，促使血壓下降。有學者研究認為，按摩療法可以緩解大腦的緊張度，促使大腦皮質的興奮與抑製達到平衡，有利於血壓下降。按摩療法可明顯改善高血壓病患者的頭痛、眩暈等自覺症狀，具有明顯的降壓作用。臨床報道所證實，用雙手拇指指腹分別按揉足心湧泉穴100下後，會頓覺頭部輕鬆，複查血壓可降低5～10毫米汞柱。
實施方法
取正坐位，雙目微閉，兩足分開與肩等寬，雙手扶膝，呼吸均勻，舌舐上齶。
平肝：雙手中指端放在頭頂正中百會穴上，兩拇指端分別放在率穀穴上，拇指與中指同時下壓做前後揉動。
明目：兩手食指分別放在左右攢竹穴上，兩拇指端分別放在左右太陽穴上，拇指與食指同時下壓做環狀揉動。
定眩：兩手中指指端分別放在左右風池穴上，兩食指指端分別放在左右天柱穴上，中指與食指作左右的撥動。
醒腦：①雙手掌心向著麵部，手指微曲，十指分開，指端緊貼頭皮，由前發際向後發際作梳頭狀慢慢移動。②當拇指移動至風池穴時，雙手拇指端在該穴位上作環形揉動動作。
降壓：先將右手大魚際放在左橋弓穴上端，然後做前臂的旋轉，做由上至下的動作；再將左手大魚際放在右橋弓穴上端，前臂旋轉動作同右手。
清熱：先將右手拇指指麵放在左側曲池穴上，在該穴做按揉動作；再將左手拇指指麵放在右側曲池穴上，做按揉動作。
補心：先將右手拇指指麵放在右側內關穴上，在該穴做按揉動作；再將左手拇指指麵放在左側內關穴上，做按揉動作。
調氣：先將兩手下垂，兩肘微屈，兩上肢慢慢上舉至手與眼平，同時吸氣。當手與眼相平後，再慢慢放下，同時呼氣。
以上每節動作要求做4個8拍。自我按摩降壓保健操每日做2次，效果良好。
專家提醒
按摩療法適用於高血壓病緩進型的患者。急進型高血壓病患者，尤其是高血壓危象的患者，則不適用按摩療法。