必備知識
大量事實已經證明，散步慢跑對高血壓病的防治是大有益處的。據調查，多數高血壓病患者經過一個多月的散步或慢跑後，頭暈、頭脹、頭痛、失眠、心悸等症狀都有所減輕，甚至消失，血壓也有不同程度的下降。
醫學解析
在空氣比較清新的戶外進行輕鬆而有節奏的散步或慢跑，能使處於緊張狀態的機體得以放鬆，可促進血液循環，緩解血管痙攣，促使血壓下降，並可促進新陳代謝，降低體重和控製肥胖，減少或延緩動脈粥樣硬化的發生，加強藥物療效。散步可消除疲勞，促使心情舒暢，緩和神經、肌肉和血管的緊張，能直接或間接地起到降低血壓作用。
散步實施方法
散步運動 對所有的高血壓病患者均適用，即使高血壓病伴有心、腎、腦並發症者也能收到良好的治療效果。散步可選擇在清晨、黃昏或睡前進行。每天1～2次，每次10～30分鍾。
散步的速度
●慢速：每分鍾60～70步。
●中速：每分鍾80～90步。
●快速：每分鍾90步以上，每小時步行4千米。
對於合並心、腦、腎病變的高血壓病患者，選擇快速散步應慎重。
慢跑實施方法
慢跑運動適應人群 輕中度的高血壓病患者及臨界高血壓的人，尤其是中、青年患者。有並發症及年齡過大的高血壓病患者，不宜提倡慢跑運動。
慢跑的姿勢 兩手微微握拳，上臂和前臂彎曲成90°左右，上身略向前傾，全身肌肉放鬆，兩臂自然前後擺動，兩腳落地應輕，一般應前腳掌先落地，並用前腳掌向後蹬地，以產生向上、向前的反作用，有節奏地向前奔跑。慢跑時最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能滿足需要時，也可口鼻並用，但嘴巴不宜張得過大，以減少冷空氣對氣管的刺激。
慢跑的方式 根據病情的輕重、血壓的高低、體格的好壞、耐力的大小而采用快慢不同速度，也可采取慢跑與步行交替的方法，以不喘粗氣，不覺難受，不感頭昏為度，掌握慢跑速度和慢跑的距離。
專家提醒
散步的同時可進行有節奏的擺臂擴胸動作，以增加胸廓活動，調整呼吸。
高血壓病患者進行慢跑運動前，應先進行準備活動3～5分鍾，如先作片刻徒手體操或步行片刻，以使心髒及肌肉、韌帶逐漸適應一下，再逐漸過渡到慢跑。慢跑結束前，應逐漸減慢速度或改為步行，切忌突然停止。