必備知識
體操是一種運動量適中，節律緩和，動作鬆弛的體育療法項目，比較容易堅持，十分適合高血壓病患者。
擴胸運動
預備 直立，兩臂自然下垂。
動作 ①兩臂胸前平舉後振，同時左腳向左側出一步；②上體向右轉90°，同時兩臂側平舉後振，兩腳不移動；③還原成①的姿勢；④還原成預備姿勢。
注意 上體轉動時兩腿必須伸直，兩腳不能移動；後腳跟不能離地。
提臂呼吸
預備 分腿直立，與肩同寬，兩臂自然下垂。
動作 ①兩手掌心向上，兩臂彎屈，逐漸上提至下頜處，同時吸氣（用鼻吸氣）；②兩手翻掌，掌心向下徐徐下按，同時用口呼氣。
注意 動作要緩慢均勻，呼吸自然，節奏可按呼吸自由掌握，以感覺舒適為宜。
踢腿運動
預備 直立，兩手叉腰。
動作 ①左腿屈膝上提，同時繃腳麵；②向前下方踢左腿；③還原成①的姿勢；④還原成預備姿勢；右腿動作同①～④。
注意 踢腿時上體要保持直立不動。
馬步呼吸
預備 分腿直立，稍寬於肩，兩臂自然下垂。
動作 ①吸氣時兩臂彎屈上提，兩手掌心向上，再逐漸伸直上舉；②呼氣時雙手翻掌，掌心向外，兩臂經側平舉下落，同時兩腿逐漸彎屈成半蹲；③再吸氣時兩臂彎屈上提，兩手掌心向上，再逐漸伸直上舉，同時兩腿逐漸伸直；④還原成預備姿勢。
注意 動作要緩慢，節奏可自由掌握。
弓步擊掌
預備 分腿直立，稍寬於肩，兩臂屈肘握拳於腰側。拳心向上。
動作 ①上體向左轉45度，麵向左前方成弓步。同時右手立掌（手指向上）向前方推出，左手握拳於腰側；②還原成預備姿勢；③同①，但方向相反；④還原成預備姿勢。
注意 手掌推出時上體要保持直立，後腿伸直。