長期熬夜引發健康危機
如果你想身體健康，那麼保證每晚高質量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保證7~8個小時的睡眠，後果並不是白天疲倦那麼簡單。睡眠不足或者質量不高會引起心血管，免疫係統以及神經係統的疾病。大約5000萬至7000萬美國人受睡眠障礙困擾——失眠或者睡眠呼吸暫停。
1、睡眠不足導致肥胖
那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。
2、睡眠障礙導致進食過量
據本周出版的Journal of Clinical Sleep Medicine報導，一項研究指出，那些患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進食含高膽固醇，蛋白質和飽和脂肪的食物。
3、可能引起糖尿病
一項發表在Archives of Internal Medicine的2005年研究指出，每夜睡眠少於5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。
4、容易引起心髒病
一項2003年的研究發現：每夜睡眠少於5小時的婦女心髒病發作機率比普通人高45%。
5、血壓會升高
睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯係。睡眠障礙越大，血壓越高。
6、容易引發交通事故
在New England Journal of Medicine發表的一份2007年的研究報告指出，20%的導致嚴重傷亡的交通事故與司機睡眠不足有關。
7、年老者容易跌倒
據在Journal ofGerontology發表的一份2007年的研究報告顯示，那些睡眠質量欠佳的老人白天跌倒的機率比普通老人高2~4.5倍。
8、容易引發抑鬱
睡眠不足的人更容易得抑鬱症，精神疾病以及濫用酒精。據研究顯示，睡眠不足的學生容易抑鬱並且有自卑感。
9、幼兒容易得行為障礙
據發表在Archives of Pediatricand Adolescent Medicine的一項研究顯示，那些患失眠以及睡眠障礙的兒童更容易發生行為障礙，如注意力不集中。
10、死亡機率大增
發表在Sleep and the Archives of General Psychiatry上的一份大樣本的研究調查顯示，那些每晚睡眠時間少於5小時的人死亡的機率比普通人高15%。
熬夜不好，周末睡懶覺也是危機四伏。
上班一族由於工作需要，每天要起個大早趕車，車上哈欠連連、滿臉睡意的人不在少數。經過一周的勞累，上班族的周末往往都愛睡個懶覺，算作給自己疲憊一周的身體做個“補償”。但是昏天黑地的睡懶覺就真能“補償”體力嗎？其實不然。周末大睡懶覺有什麼壞處？周末又該如何睡懶覺呢？
成年人正常的睡眠時間是7小時左右，周末適當的睡個懶覺是可以的，但如果睡的時間過長，則會對身體造成不好的影響。適當的睡眠可恢複體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。具體說來以下幾個方麵影響最大。
傷害一：睡懶覺會打亂人生物鍾節律。正常的人體的內分泌及各種髒器的活動，有一定的晝夜規律。這種生物規律調節著人本身的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜裏睡眠安穩。如果平時生活較規律而到假期睡懶覺，會擾亂體內生物鍾節律，使內分泌激素出現異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。
傷害二：睡懶覺會影響胃腸道功能。一般早飯在7點鍾左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧願肚子餓也不願早起吃早飯，時間長了，易發生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發生消化不良。
傷害三：睡懶覺可影響肌肉的興奮性。經過一夜的休息，早晨肌肉較放鬆。醒後立即起床活動，可使肌肉血液循環加劇，血液供應增加，從而有利於肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處於鬆緩關態，肌肉修複差，代謝物未及時排除，起床後會感到腿酸軟無力，腰部不適。
傷害四：睡懶覺還可影響其記憶力，降低學習效率。因此，“黎明即起”是一種良好的生活習慣，即使是節假日也要保持正常的生活規律，按時睡覺，按時起床。
傷害五：周末長時間睡懶覺會導致“周末頭疼”。突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈衝擊，進而導致激素失衡，引發頭痛。並且，睡懶覺會錯過早餐，會造成飲食紊亂。
熬夜大軍養生寶典
經常熬夜學習？經常熬夜加班？熬夜對女人的傷害可是非同小可，明明很年輕，臉上卻爬滿皺紋，身體也越來越差。小編分享5個熬夜技巧，把熬夜的傷害降到最低，讓你越熬越美麗。
盡管許多人都知道熬夜對身體健康不利，可因為工作、生活等原因，還是有越來越多的人加入了熬夜大軍。
熬夜的結果是什麼呢？皮膚暗淡、精神疲憊、渾身酸痛、胃不舒服……很多時候我們是“明知山有虎偏向虎山行”，那麼假如熬夜是不可避免的，應該怎樣做才能將身體損害降到最小呢？
1、最好在子時睡一會，次日午時適當補眠
中醫講，睡眠也是一種養生，它是人體內生發陽氣的最好方式。睡眠的過程中，也是人體器官恢複、休養的過程。古人將一天劃分為12個時辰，其中，子時（23點到1點）膽經當令，醜時（1點至3點）肝經當令，寅時（3點到5點）肺經當令，卯時（5點到7點）大腸經當令。各個時辰對應不同的經脈和器官，這個時間也是人體髒器排毒、恢複、生發的好時候。還有一個比較重要的養生時辰，就是午時，也就是中午11點到13點期間，這個時候是心經當令。人要想睡好覺，有兩個時辰是非常重要的，一個是子時，一個就是剛說的午時。
因此我們主張晚上11點前入睡，午時適當小憩一會。如果非要熬夜的話，建議在子時最好能睡一會兒，把陽氣養起來，第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，以免打亂睡眠規律。最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。熬夜的第二日晚上早點入睡，這之後睡眠時間還是按照以前的習慣走。
溫馨提示：很多長期熬夜的人都認為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實際上長期晚上熬夜對器官的影響已經有了，白天補覺隻能是彌補。最好的養生方式就是“該睡時睡，該醒時醒”，穩定規律的生物鍾比什麼都重要。盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。
2、吃黑芝麻黑木耳養護髒器幫助排毒
熬夜影響了各個髒器的修複和排毒，而食物可以養護髒器幫助它們排毒。
1、膽的養護
多補充水分可以幫助熬夜的人恢複體力，也有利於稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿卜、玉米等對膽囊有好處，蘿卜也有利膽的作用。
2、肝髒的養護
胡蘿卜、葡萄可以幫助肝髒進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養護肝髒。大豆和豆製品對肝髒的修複有極好的作用。
3、腎髒的養護
多吃板栗可以滋補腎髒。黑米能滋陰補腎，黑豆補腎經，同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五髒的作用。我們經常食用的黃瓜可以排腎毒。
4、腸道的養護
腸道毒素如果排不出去，就會被人體再吸收。蘋果中有果膠成分，能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質，促進腸道排毒。
溫馨提示：熬夜時如果想提神，不要喝咖啡，可以喝杯綠茶。胃腸不好的人可以改喝枸杞子泡的茶。熬夜時也可以將木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打碎，或是將蘋果、胡蘿卜打碎後和牛奶混合一起飲用，這樣能夠滋潤腸道，補充身體能量。熬夜前還可以補充維生素B緩解熬夜疲勞，含有維生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米。
3、自己按摩穴位遠離熬夜後的不適
足三裏
推薦了一些自我按摩保健的方法，幫助熬夜者遠離熬夜後的種種不適。熬夜的人可按摩一下足三裏穴。我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側膝眼下三寸就是足三裏穴。按摩捶打足三裏穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力，還能調理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。
熬夜後頭腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭發跡向後梳理到發尾處，有助於提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。
熬夜還會對眼睛健康產生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭內側，睛明穴在內眼角的地方，目內眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。
溫馨提示：找不準穴位怎麼辦？中醫有個特別的穴位叫阿是穴，它隨病而定沒有固定的位置，簡單來說，就是有痛便是穴。熬夜後身體哪裏不舒服了，輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫按摩推拿方法之一，通過拍擊按摩能起到促進氣血運行，消除疲勞的作用。
4、為肌膚排毒
熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。
熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜後，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環，有條件的話貼上一個補水醒膚的麵膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內側的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂後凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結促進淋巴循環，加快肌膚的新陳代謝。
5、夜宵喝粥
如果經常熬夜，適當補充夜宵是有必要的，“粥品是首選”，豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。八寶粥裏麵有糯米、穀類再加上核桃、豆類，可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調節失眠，加山藥益氣，加花生、桂圓補血益氣。
熬夜打拚後常常會陷入失眠狀態，不妨提前準備好酸棗仁粥，粥裏也可以放入百合，工作完喝一些有助於鎮靜安眠，寧心安神。熬夜時，這些食物最好別碰：膨化食物、煙酒、甜食。甜食會消耗維生素B群，不但讓人感到累，體重也會增加。
教你去除熊貓眼
熬夜對於工作狂的你來說，是家常便飯了？但是每次熬夜後的黑眼圈你也能忍受嗎？熬夜後的黑眼圈，也有預防和消除的方法。趕緊學起來吧。
從生命的角度來說，睡眠和長壽的關係最為密切。中醫曆來中國重視睡眠，認為“眠食二者為養生之要務”，能眠者，能食，能生長”。睡眠是重要的養生之道，良好的睡眠不僅能緩解疲勞，而且促進體內物質的新陳代謝，使身體各部組織生長發育以及自我修補，從而也增強了人體免疫功能，所以說，“睡眠是天然的補藥”。如果長期熬夜或者是違反自然規律，就會對健康產生極大損害，因而，為了美容養顏盡量不要熬夜。
1、自己學會按摩。熬夜後按額頭、太陽穴、兩眼之間、顴骨，鼻翼兩端，每個穴位按壓10至20次，可改善暗淡的膚色使其恢複光澤。
2、要冷熱水交替式的敷臉，冷水溫度可以與冰箱冷藏室溫度相當，熱水約40度即可。
3、常用喝剩的茶包或冰片敷眼圈，能有效緩解眼部浮腫，淡化眼圈的黑色素。
4、敷一個保濕度較高的麵膜，能有效改善憔悴的肌膚。
5、洗去麵膜後，先噴上一層爽膚水之類的能補充水分化妝水，然後塗上一層果酸精華液，最後再塗一層修護霜。能深層滋潤皮膚，令肌膚光滑細嫩。
6、不要化太厚的妝。可選用一些顏色暗淡的眼影，如棕色，最好不要用粉色和咖啡色的，還可擦一點珠光色的腮紅讓你美麗並且有氣質。