方法二：掄胳膊。每天早晨掄胳膊，正掄40下，反掄40下，兩臂各掄一遍。一個多月就可好轉。
方法三：劃胳膊倒走。兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動（為了保持平衡可倒退著走），每天一兩次，—個月就可好轉。
方法四：扒牆。在牆上高處劃上白橫線，每天早晨在室外，麵對牆壁。雙腳不動，雙腿伸直，雙手十指向上扒，目標是扒到牆上劃的白線，適應後，逐步增加高度，長期堅持可治愈。
方法五：慢跑。每天堅持慢跑，跑動過程中不斷地擺動肩關節，堅持一段時間可見療效。
2．肩周炎自我治療7方
方法一：背部靠牆站立或仰臥床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點進行外旋活動。
方法二：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩向上用力抬起，到最大限度後停10秒鍾左右後回原處，反複練習。
方法三：自然站立，在患側上肢內旋並後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側並向上牽拉。
方法四：梳頭。站立或仰臥，患側肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手經額前、對側耳部、枕部繞頭一圈，即梳頭動作。
方法五：體位同上，患側肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦額部，即擦汗動作。
方法六：仰臥，兩手各指交叉，掌心向上放於頭枕部，兩肘盡量內收後再盡量外展。
方法七：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後劃圈，幅度由小到大。每天3～5次，每個動作做20～40下左右。
3．熱鹽熨燙可治肩周炎
將大鹽粒500克炒熱，裝入布口袋裏捆結實（不要讓鹽粒子掉出），然後放在肩部熨燙。一兩次就可見功效。此法以治新病為佳，舊病亦有效。
4．外敷螃蟹泥治肩周炎
取活螃蟹一隻（小的兩隻），先把螃蟹放在清水中泡半天，等它腹中的泥排完，再從水中取出，搗成肉泥後攤在粗布上（直徑不超過8厘米），貼敷在肩胛最疼的區域。每天晚上貼，第二天早上取掉，兩三次後疼痛即可消失。
風濕
風濕是祖國醫學對人體四肢、關節、肌肉出現酸脹、麻木和疼痛等症狀的總稱，也稱為痹症。人們常說的不規則痛就是指的這一大類疾病。可分為風、寒、濕、熱痹。
1．空腹吃核桃仁可祛風濕
每天空腹吃5～6個核桃，堅持幾個月後，風濕症狀可消失。
2．垂柳枝煎服能治風濕等症
采取新鮮垂柳枝150克洗淨，剪成一寸的小段，然後放入藥鍋煎煮，第一次煎20分鍾，第二次煎30分鍾，兩煎藥液混合，待溫度降低時，加適量槐花蜜攪勻，分兩份，早晚各服一份，連服3劑為一療程。此方可治療風濕、類風濕性關節炎、經絡疼痛和高血壓等病症。重患或久病患者可增加一個療程。
3．薑煮棉花治風濕性關節炎
在入伏前，將棉花和250克生薑片放入鍋內加水（漫過棉花）煮沸至水幹為止。撈出棉花（不要擰），然後曬幹。從入伏的第一天開始到伏天結束為止，每晚把薑棉花包在關節上，第二天早晨將棉花拿下，放在陽光下晾曬。
4．牛奶等可治風濕性關節痛
用牛奶和蕎麥麵做成薄麵餅，把白花太子（中藥鋪有售）碾碎鋪在上麵，然後貼在患處。約10分鍾後敷貼處開始發熱，30分鍾左右即可，見效快。