從懷孕7個月起，子宮已過度膨脹，宮腔內壓力已較高，子宮口開始漸漸地變短，孕媽媽的負擔會越來越重，表現的症狀有浮腫、靜脈曲張、心慌、胸悶等。此時開始，應適當減少運動量，以休息和散步為主，過於頻繁的活動會誘發宮縮，導致早產。以下示範幾種呼吸法配合產前運動一起進行，助生產順利之餘，平時進行可減輕腰痛、痔患及產後失禁的情況。
1 自我放鬆法
仰臥於床上，放一個枕頭，雙手平放於身旁。兩眼微閉，全身放鬆，呼吸頻率慢，每吸一口氣，身體就放鬆。持續進行約10分鍾。可起到舒緩肌肉和精神緊張的功效。
2 腹式呼吸運動
仰臥於床上，放一個枕頭於膝下，雙手平放於身旁。吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切勿使勁，要自然鬆弛。每做5～6次就停下稍作休息。能夠舒緩肌肉和精神緊張。
3 腹肌運動
仰臥於床上，雙手放於腰下，腿屈起腳掌貼地。吸氣時腰部微微向手上壓下，呼氣時放鬆全身。做10下。減輕腰痛，增強腹背肌力，幫助分娩過程順利。
孕媽媽忌睡席夢思床
席夢思床目前已經是家庭常用的臥具，一般人睡席夢思床，有柔軟、舒適之感，但孕媽媽則不宜睡席夢思床。這是因為：
易致脊柱的位置失常
孕媽媽的脊柱較正常腰部前曲更大，睡席夢思床及其他高級沙發床後，會對腰椎產生嚴重影響。仰臥時，其脊柱呈弧形，使已經前曲的腰椎小關節摩擦增加；側臥時，脊柱也向側麵彎曲。
長此下去，使脊柱的位置失常，壓迫神經，增加腰肌的負擔，既不能消除疲勞，又不利生理功能的發揮，還可能會引起腰痛。
不利翻身
正常人的睡姿在入睡後是經常變動的，一夜輾轉反側可達20～26次。學者認為，輾轉翻身有助於大腦皮質抑製的擴散，提高睡眠效果。然而，席夢思床太軟，準媽媽深陷其中，不容易翻身。
同時，孕媽媽仰臥時，增大的子宮壓迫著腹主動脈及下腔靜脈，導致子宮供血減少，對胎兒不利，甚至出現下肢、外陰及直腸靜脈曲張，有些人因此而患痔瘡。右側臥位時，上述壓迫症狀消失，但胎兒會壓迫孕媽媽的輸尿管，易患腎盂腎炎。左側臥位時上述弊端雖可避免，但會造成心髒受壓，胃內容物排入腸道受阻，同樣不利於孕媽媽健康。
勞逸結合做健康孕媽媽
為了在家庭和事業中取得平衡，懷著寶寶上班的孕媽媽不在少數。但是工作著的懷孕女性一定要注意勞逸結合。
因為，如果孕媽媽過於緊張，可能會引起胎兒的宮內發育遲緩。胎寶寶最害怕的疾病——胎兒宮內發育遲緩，也稱胎盤功能不良綜合征，或胎兒營養不良綜合征，它的主要表現為胎兒各個器官發育不好、生命力弱、不容易成活、新生兒體重低、抵抗力弱、容易並發疾病。
胎兒宮內發育遲緩
胎兒宮內發育遲緩形成的原因比較複雜。一般認為，主要原因有兩大類。第一類是胎兒本身的問題，如胎兒畸形等；另一類即與胎盤供血有關。如果母親患有心髒病、高血壓、糖尿病、腎炎等，都可能影響胎盤供血，進而影響胎兒發育。
不要低估了你肚子裏的小寶寶，他（她）能夠感受媽媽的喜怒哀樂，因而女性在懷孕期保持良好的情緒是非常重要的一件事情。
孕媽媽如果焦慮、神經緊張，會釋放出能使血壓升高的激素，如腎上腺素，胎兒能夠通過胎盤感受到這種激素，從而感知媽媽很緊張，這對胎兒的生長是十分不利的。
輕鬆心態麵對工作
孕媽媽容易感到疲累，因此需要適當休息。況且，過度勞累容易造成孕媽媽流產，尤其是那些高齡產婦、有過流產史、患有某些慢性疾病的孕媽媽，需格外注意休息。
懷孕後不能像平時一樣操作一切事務，幹任何事情都不能過分，覺得累就應該停下來休息。作為職業孕媽媽，在早孕期應避免接觸化學或放射汙染的環境，孕7個月後就應該不上夜班，但隻要健康允許也可以一直工作到預產期。
孕媽媽記憶力下降
在懷孕期間，孕媽媽的神經的傳導介質，如腎上腺素、血清素、多巴胺都有明顯的下降，都會影響到孕媽媽神經係統的活動，這些都可能與記憶力減退有關，但隻要孕媽媽在日常生活中注意一些問題，將有助於提高孕媽媽的記憶力：
1 保持好心情
減少生活、工作的壓力，壓力會讓大腦的記憶中心受損，做事情應該盡量慢慢來，如果工作壓力讓孕媽媽不堪負荷，那麼不妨先休息一段時間，不要因為壓力讓心情處於低穀。
2 適度運動
除非有早產的顧忌，否則應該安排適當的產前運動。運動不但有助於分娩，還可以起到提振精神，增加專注力的作用。
3 聽輕音樂
輕柔音樂可促進腦部血液循環以及紓解壓力，不但對胎教有幫助，也能改善記憶力。
4 充足的睡眠
因女性激素的影響及懷孕的煩惱，不少孕媽媽不容易入睡或是容易醒。可以在睡前做一些鬆弛運動、洗溫水澡，聽聽輕柔的音樂等來改善。
5 善用筆記記錄
要做的事，孕媽媽不妨用筆和紙有條理地記錄下來，這樣就不會忘記了。
不要飲食過度
當胎兒降至骨盆中時，孕媽媽感覺會舒服一些，食欲也會恢複正常。但要注意不要因飲食過度而導致肥胖，這時胎兒已經有足夠的養分，即使母親不吃東西，也不會立刻影響他的生長發育。這個階段的孕媽媽，要為生產而貯存體力，要多吃一些增強體力的食品，養精蓄銳為分娩做準備。此外，孕媽媽要注意增加鈣、鋅的攝入，做到每日喝牛奶、吃豆製品以及海產品。每天保證攝入蔬菜和水果500克以上，同時合理搭配蔬菜和水果的種類。烹調用鹽2～4克或醬油不超過10毫升，不要吃醃肉和醃菜以預防水腫；禁食堿或蘇打製作的食物。
孕媽媽的飲食宜忌
孕媽媽不能偏食
有些孕媽媽平時偏食、挑食，營養本就缺乏，懷孕之後，妊娠反應較重，進食更少，有的孕媽媽偏食雞鴨魚肉和高檔的營養保健品，有的隻吃葷菜，不吃素菜，有的不吃內髒如豬肝等，有的不吃牛奶、雞蛋等等，造成營養單一，愈加缺乏營養，不但不能保證準媽媽自身的營養需要，更不能滿足胎兒生長發育的需要了。不少孕媽媽由於營養不足，不僅體重輕，往往導致早產，還會使胎兒機體功能低下，或者發育不良、畸形，甚至流產或胎死宮內。有的即使足月生產，孩子的體重也較同齡兒輕。據對幾十名生畸胎的女性的頭發進行微量元素測定，發現她們頭發中的鋅、銅、鐵、錳、鈣、硒等微量元素的含量都明顯低於同齡健康女性。經調查，這些女性平時多以素食為主，或偏食，或挑食。我們要提醒偏食、挑食的孕媽媽，為了你的寶寶的健康，一定要改掉偏食、挑食的不良習慣，合理調整自己的飲食。
多吃魚
魚肉含有豐富的優質蛋白質，還含有兩種不飽和脂肪酸，即二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。這兩種不飽和脂肪酸對大腦的發育非常有好處。這兩種物質在魚油中含量要高於魚肉，而魚油又相對集中在魚頭內。所以，孕期孕婦適量吃魚頭，有益於胎兒大腦分區發育。