走過了艱辛的十月，經曆了開天辟地的分娩。新媽媽抱著自己的小寶寶，無比幸福甜蜜，也無比驕傲自豪。新媽媽開心之餘，不能忽略飲食的營養。因為，它不僅關係到自身的康複，更關係到寶寶的營養供給。母乳是寶寶最天然、最理想的食物，它不但營養均衡，也是增強寶寶免疫力的最佳選擇。因此，新媽媽產後更要注重飲食調理。
12第章新生兒的身體特征足月出生的嬰兒體態豐滿，對周圍環境非常感興趣，平時睡得很香，清醒的時間特別喜歡看自己所親近的人。
體重：2500～4000克。
身長：47～53厘米。
頭圍：33～34厘米。
胸圍：約32厘米。
坐高：頭頂至臀長約33厘米。
呼吸：每分鍾40～60次。
心率：每分鍾140次左右。
體溫：36.5～37.5℃。
新媽媽的身體變化寶寶出生後，新媽媽的子宮會立刻收縮，慢慢恢複到正常的大小。子宮一般在產後6周後才能完全恢複，由於分娩時的挫傷，子宮頸會由未生育前的圓形變成一字形。新媽媽的腹壁鬆弛6～8周內可恢複。下腹正中的色素沉著會消失，腹部上的紫紅色妊娠紋會變成永久性的白色陳舊妊娠紋。產後乳房會立即開始變硬、充盈、有硬結，乳汁開始分泌。有些新媽媽可能會乳房下垂，可穿著合適的有托的內衣支撐，加強胸大肌的鍛煉可改善胸部下垂的症狀。
月子需要的營養物質1新媽媽需要營養豐富又易吸收的食物，如牛奶、豆漿、藕粉、糖水煮雞蛋、蒸雞蛋羹、餛飩、小米粥等。
2新媽媽應進食蘋果、梨、香蕉、動物內髒等補血又富含多種維生素的食物。
3新媽媽可適當食用蔬菜，蔬菜中含有豐富的維生素C和礦物質，有助於消化和排泄，增進食欲。
4新媽媽需要進食有助於催奶的食物。益於新媽媽乳汁分泌的食物有很多，如瘦肉類、蛋類等，尤其是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等，都具有很好的催奶功效。
產後不宜吃的食物1生冷食物：產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利氣血恢複。若產後進食生冷或寒涼食物，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和瘀血的去除。如雪糕、冰激淩、冰涼飲料等。
2辛辣食品：如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對嬰兒也不利。
3刺激性食品：如濃茶、咖啡、酒精，會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。
4酸澀收斂食品：如烏梅、南瓜等，會阻滯血行，不利惡露的排出。
5過鹹食品：過多的鹽分會導致水腫。
新爸爸當好營養師產後，新媽媽身體虛弱，新生兒更要適應母腹外的新環境，因此，都需要新爸爸的精心照料。月子期間，新爸爸為新媽媽準備的飲食以清淡為佳，忌油膩、辛辣、生冷，以免影響新媽媽的胃口。不僅如此，新媽媽攝入油脂過多會讓乳汁變油，可能造成新生兒腹瀉。新媽媽辛辣和生冷的飲食也會影響新生兒的健康。
此外，新爸爸還需要多鼓勵新媽媽堅持母乳喂養，千萬不要讓新媽媽輕易放棄給寶寶喂母乳，因為，再好的配方奶也比不上專為寶寶而生的母乳。
產後營養寶典16712第章產後第1周新媽媽以流食為主產後飲食，開胃很重要不論是哪種分娩方式，新媽媽在最初幾日會感覺身體虛弱、胃口較差。如果這時強行填下重油重膩的"補食"，隻會讓胃口更加減退。在產後的第一周裏，可以吃些清淡的葷食，如牛瘦肉、雞肉、魚等，配上時令鮮蔬菜一起炒，口感清爽、營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。
適合產後進食的美味◆燉湯類：雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯等營養豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助新媽媽身體恢複。
◆紅糖、紅棗、赤小豆等紅色食品：
富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助新好好補血、祛寒。
◆雞蛋：蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。
◆小米粥：富含B族維生素、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。
◆魚：營養豐富，味道鮮美，蛋白質含量高。鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品。
◆芝麻：富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合新媽媽的營養要求。
產後篇168孕產期飲食營養指導剖宮產術後的進食要求經曆過剖宮產的新媽媽往往會出現身體虛弱、免疫力下降的情況。所以，術後需要合理飲食搭配，進行科學調理才能促進產後恢複。
以流食為主在剖宮產後，新媽媽在沒有排氣之前最好不要吃東西，以免引起脹氣。即便是排氣後，在可以吃東西的情況下，也隻能吃些湯、粥類流食。在剖宮產一周後，隨著新媽媽的腸道功能漸漸恢複，可以開始下地活動，可進食些普通飲食，但要清淡、易消化，富有營養。
新媽媽不能吃辛辣刺激食物，如辣椒、咖啡、茶、油膩食物等，這些食物會引起不適感，同時有些食物還會影響剖宮產後惡露排除。
重視調理氣血月子的第2周，新媽媽的傷口基本上愈合了。經過上周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，以調理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘症狀又富含鐵，動物內髒更富含多種維生素，可作為維生素補劑和補血劑。
給寶寶珍貴的初乳新媽媽在產後最初幾天分泌的乳汁叫初乳，雖然不多但濃度很高，顏色類似黃油。與成熟乳比較，初乳中富含抗體、豐富的蛋白質、較低的脂肪及寶寶所需要的各種酶類、糖類等，這些都是其他任何食品都無法提供的。
初乳中免疫物質可以覆蓋在新生兒未成熟的腸道表麵，阻止細菌、病毒的附著。所以，初乳被人們稱為第一次免疫，對寶寶的生長發育具有重要意義。初乳還有促進脂類排泄的作用，減少黃疸的發生。新媽媽一定要珍惜自己的初乳，盡可能不要錯過給寶寶喂養初乳的機會。
產後營養寶典16912第章優質乳清蛋白新媽媽在哺乳期間為了保證新生兒的健康生長發育，每天要分泌大量的乳汁，乳汁裏含有蛋白質。為保證新媽媽正常的乳汁分泌，每天應增加25克蛋白質。蛋白質含量豐富的食物主要是雞肉、蛋類、奶及奶製品。大豆也含有極其豐富的蛋白質，如每100克黃豆中含有36～40克蛋白質。在哺乳期間豆製品應是經常食用的食品之一。
補充各種維生素維生素是一類維持人體正常代謝和生理功能所必需的物質。除了通過日常飲食補充各種維生素，也可以遵照食用醫生指定的維生素製劑，切勿盲目進補維生素。
需要足夠的水分新媽媽需要分泌大量的乳汁喂養寶寶，從最初的幾十毫升到後來的幾百毫升。因此，新媽媽在產褥期內應多飲用高營養的湯水、粥類以及其他流質、半流質食物，如牛奶、雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯等。
在此，需要提醒新媽媽的是，不要依靠服用營養素來代替飯菜，以達到減肥的目的。新媽媽遵循人體的代謝規律，正常飲食才是明智之選。