防患於未然，遠離疾病
在如今的大城市裏，地鐵所引發的健康問題，有相當一部分原因是“擠”出來的。這也意味著上班族們在地鐵這個封閉的空間內，停留的時間越長，引發疾病的概率也就越高。想要解決地鐵裏的“危機”，就需要上班族對自己的健康格外留神。
第一，吃早餐。
上班族在乘坐地鐵前，一定要吃早餐；如果來不及吃早餐，也要準備一瓶含糖的飲料，或是隨身攜帶幾塊糖，及時地補充能量，以免出現虛脫或是頭昏等不適。
第二，避開高峰期。
上班族在乘坐地鐵時，盡量錯開擁擠的高峰期，可以適當地早出來一會兒；如果是年老體弱者、孕婦或是患有心血管病的人，更應當避免擁擠，控製自己的出行次數。
第三，學會鬧中取靜。
上班族們想要身心健康，就得學會“鬧中取靜”的本領，培養自己適應環境的能力，放鬆自己，注意經常保持樂觀開朗、平靜愉快的心境。
健康箴言
瓜好吃不在大小，人健康不在胖瘦。
——諺語
熬夜，傷你到底有多深
隨著上班族們工作和生活節奏的加快，很多上班族都開始了晝夜顛倒的生活，睡眠不足也已經成為普遍現象。或許，犧牲睡眠能夠讓一些上班族多些時間投入在工作上，使事業獲得蒸蒸日上的發展；但是，上班族們也許不曾想過，熬夜是一種不折不扣的“冒險”行為，它無疑是在拿健康作賭注。
人體是一個有機整體，身體內環境與外界環境是同步、協調、平衡的。人的體溫、脈搏、血壓有著晝夜節律，由此而決定人們夜晚睡覺、白晝覺醒。如果經常熬夜，生理節律就會被打亂，嚴重破壞生物鍾的正常運作，幹擾正常的新陳代謝與內分泌，很可能導致失眠等一連串的身體不適，對工作和生活都有不小的負麵影響。
熬夜有損皮膚健康，影響視力。熬夜後，人們的臉部經常會出現幹燥、缺水，甚至脫皮，而T字部位油脂卻特別旺盛；而且經常熬夜的人麵容疲倦，細紋與黑色素統統都會爬上眼窩。有些愛美的職場女性，白天化了美麗的妝容，熬夜後卸妝不夠徹底，青春痘也就隨之冒了出來。這些皮膚問題都是熬夜惹的禍。
另外，白天工作一天後，晚上繼續熬夜加班，這樣長時間超負荷地用眼，還會使眼睛出現疼痛、幹澀、發脹等問題，甚至導致幹眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降等問題。而且，因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息，就會因為眼睛過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
經常熬夜還會使人易患腸胃疾病，並引發肥胖。由於經常熬夜，人體就常常處於疲勞不堪、精神委靡的狀態，人體的免疫力自然就會下降，感冒、胃腸疾病、過敏、自主性神經失調等不適就會不期而至。熬夜的上班族在加班時往往要吃夜宵，這很容易引發腸胃危機。在夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃腸道中，使胃液大量分泌，增加對胃腸道黏膜的刺激，時間一長，會導致胃腸道黏膜的糜爛、潰瘍，胃腸道的抵抗力就會下降。而且，人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經，交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜間進食往往會使人難以入眠，在第二天清晨也會食欲不振，長此以往則會造成營養不均，進而引發肥胖。