關節炎。關節活動強度過大可能導致髖、膝、踝或肩部的關節炎症，應立即休息，待關節消腫後再運動。改變運動方式，穿著厚軟底運動鞋，從低強度開始逐漸增加運動量，可以預防關節炎的發生。
腰部扭傷。腰部是人體活動的樞紐，因此在活動中，腰部扭傷發生較多。往往在做某一動作時突然感到腰部疼痛劇烈，有的出現腰部斷裂感或響聲，疼痛為持續性劇痛，腰部活動、咳嗽、打噴嚏、大聲說話、腹部用力等均使疼痛加重。
防患於未然，遠離疾病
對於運動損傷，很多上班族十分擔心，在練習時縮手縮腳，瞻前顧後，或者幹脆放棄體育鍛煉，這種做法是不可取的。對待運動損傷，應當以預防為主。在思想上高度重視，行動上積極認真。針對運動損傷的發生原因，提高在體育鍛煉中的安全認識，並根據各項運動中的常見損傷，采取有效的保護方法和安全措施。
第一，檢查運動器械，佩戴相應護具。
在運動之前，首先，要仔細檢查器械是否安全，這是防止運動意外損傷的重要措施，千萬不能掉以輕心。其次，要注意運動著裝，適時佩戴護腰、護腕、手套等護具。此外，根據自身的身體狀態、年齡、性別選擇安全有效的項目也很重要。
第二，動作要規範。
不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練杠鈴探蹲時，若含胸弓腰，不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，要預防運動損傷，就要盡量將動作做得規範。
第三，集中注意力。
在運動時，集中注意力可以提高訓練質量，也能夠防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適征兆，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。
第四，狀態不佳要控製運動量。
人體的運動機能有高峰期和低穀期，身體狀態不佳時就要降低運動量或休息一兩天，以作調整。千萬不要勉強去做，受傷往往是在狀態不佳或精力不濟時造成的。另外，在情緒低落時可以選擇更換健身方式或健身場所，這樣能夠有效地調節情緒，忌諱運動時“身隨而心違”或心帶雜念。
第五，保證休息。
健身鍛煉後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分地休息，以促進肌體恢複和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。如果休息不好不但影響肌體的恢複，而且易造成訓練過度和運動損傷。
對於很多人經常出現的肌肉酸痛和痙攣等問題，這裏再介紹一些預防的方法：
防止肌肉酸痛。鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先導致肌肉酸痛的運動量，就不會出現症狀了，例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。局部溫熱和塗擦藥物，鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛；局部塗搽油劑、糊劑或按摩劑也可減輕肌肉酸痛。
防止腰扭傷。在做劇烈運動前要充分做好準備活動，不要在毫無準備的情況下突然使用腰部力量；搬抬較重的物體時，首先要使腰部肌肉處於緊張狀態，然後使用正確的搬運姿勢，使人體重心和脊柱形態處於正常的受力狀態，以防止腰部肌肉和筋膜的損傷。
防止肌肉拉傷。做牽伸肌肉的運動，牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的鬆解，有助於肌肉緊張的恢複。這種肌肉牽伸練習也可預防鍛煉時拉傷。
防止痙攣。運動時盡量穿著厚軟底鞋或加厚軟鞋墊，不要在水泥地上鍛煉，必要時應尋求醫生的幫助。下肢或髖部肌肉疼痛或痙攣可能與運動前未做充分準備活動有關，通常采取伸展痙攣肌肉、按摩、洗熱水浴等辦法，可以緩解症狀。
健康箴言
勞動是食欲的父親，是消化的祖父，是健康的曾祖。
——（奧地利）諺語