第三，運動要因地製宜。
如果是進行戶外運動，最好選擇場地平坦、空氣質量好、環境清幽的場所。春秋季節天氣比較涼爽，食欲明顯增多，人的體力增強，這時可適當增加運動量。盛夏天氣炎熱，鍛煉時間不宜過長，運動量不宜過大。冬天是萬物生機潛伏閉藏的季節，應減少戶外活動，即使鍛煉，也應當注意控製時間。
健康箴言
應該努力使子女有強健的身體，使他們在愛的環境中過和平而且寧靜的童年，使他們那種美好的信心盡可能地延長。
——居裏夫人
運動損傷，急需警惕
對於上班族而言，適度運動能夠緩解工作壓力，有益身心健康。但是，他們對於運動訓練衛生知識和運動損傷後的應急處理往往一知半解，進而給自己帶來了不必要的痛苦。
造成運動損傷的原因很多，但其中最根本的原因就是，各項運動的技術水平不斷提高，人們完成動作的難度相應加大，平時的訓練強度和時間隨之加強和延長，對於機體的專門性要求也越來越高，這就必然使運動損傷乃至傷害事故出現的機會加大。為了使上班族朋友能夠更加清晰地認識到運動損傷問題，下麵對運動中可能會出現的各種情況及防治措施進行一下歸結：
心律失常。平時在運動時，應當注意對心率進行自我監測，一旦發現脈搏不規則，就要提高警惕，請醫生進行詳細檢查，判明是否存在心律失常及其性質。如果心率達到或超過自己目標心率的上限，且停止運動後心率仍很快，則可能是運動過度所致，應降低運動量，並隨時注意監測脈搏。
腦供血不足。如果在運動時出現頭暈、頭痛、冷汗、麵色蒼白等症狀，應當警惕腦供血不足。這時應當立即停止運動，平躺並抬高下肢；當運動中出現呼吸困難、急促或惡心、嘔吐，或在運動後24小時仍感到疲勞和睡眠困難，通常是運動量過大的表現，應減少運動強度及運動持續時間，在以後鍛煉時，應先做好充分的準備活動。
肌肉酸痛。很多人在參加鍛煉後的第二天都會出現肌肉酸痛的症狀，持續2～3天之後才逐漸緩解，恢複正常。在運動醫學上這種肌肉酸痛被稱為“延遲性肌肉酸痛”。往往在鍛煉後24～72小時酸痛達到頂點，5～7天後肌肉酸痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓痛，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑步後更易出現。長跑者可出現腰部、大腿部和小腿部肌肉的疼痛，在肌肉遠端連接處症狀更明顯。
肌肉拉傷。在運動中，如果準備活動不當，某部位肌肉的生理機製尚未達到適應運動所需的狀態，或由於動作過猛，氣溫過低，濕度過大，場地或器械的質量不良等，都可能引起肌肉拉傷。肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，早期用冷敷、加壓包紮，把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼痛。48小時後開始按摩，手法要輕緩，感覺舒適為宜。
兩肋脹痛。兩肋脹痛是一種在運動中比較常見的症狀，多由膈肌或呼吸肌痙攣導致。處理的方法是取向前傾斜的座位，按揉肋部以緩解疼痛。
挫傷。挫傷即由於身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化淤酊劑或熱敷，約一周後症狀可消除。較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處並包紮，隔日換藥一次，每日2～3次。
抽筋。很多人在運動過程中會出現抽筋的情形，在醫學上被稱為“痙攣”。肌肉痙攣是一種不受控製的收縮，這使肌肉處於緊張、僵硬狀態，通常是由於乳酸積聚而引起。痙攣可以發生在任何一塊肌肉，常發生於小腿的腓腸肌，且通常是由某種活動引起。