運動不規律的表現主要包括長時間運動不足、短時間運動過量及運動時間的不合理安排，等等。上班族一星期的前五天都在辦公室裏坐著，基本上沒有任何運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破了已經形成的生理和機體平衡，其效果比不運動更差。體育鍛煉是身體多器官參與的生理活動，從事大運動量鍛煉時身體在短時間內需要大量的體能付出，打破身體平衡，隨後又突然終止，即會產生強烈的疲乏感。運動產生的身體刺激大概以每天1／3的速度消減，在運動中人體產生的有益物質內啡呔在體內也隻能持續2～3天，隻有在這些運動痕跡未消失前進行第二次鍛煉，才能達到理想的效果。如果健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失後又開始進行鍛煉，每一次鍛煉實際上都等於是從頭開始；而且，那些長期不鍛煉的辦公族，突然做大運動量鍛煉還可能誘發急性心血管意外。美國心髒協會通過實驗結果發現，那些不經常運動而隻是興趣來時偶爾動動的人，心髒病發作的可能性明顯高於有規律地運動的人。如果是短時間超負荷的運動，容易造成心肌過度疲勞、心肌缺血，從而誘使心肌炎、心髒病的發作。
上班族們麵對就業壓力、職業競爭、人際關係以及心理衝突等一係列壓力，時常會引發機體的異常疲勞。對於他們而言，進行規律性的運動才是最有效的保健方法。
規律性的運動對人體有眾多益處：首先，規律性運動能夠健體強身，增強體質。不過這在鍛煉上有很多要求，一般來說，運動強度為運動時每分鍾最大心率加年齡達到170～180，運動頻度為每周3～5次，每次持續20～60分鍾，這樣有規律的運動能夠驅除憂慮，煥發精神。其次，規律性運動能夠緩解心理壓力。研究表明，進行40分鍾的休息，人們可以輕鬆20分鍾；但如果進行相同時間的運動，卻可以減少壓力長達三個小時。越是緊張，在運動後的愉悅感就越明顯。而且，運動還能夠排解煩惱和憂鬱，使大腦變得更加敏銳，因為大運動量鍛煉不僅使新陳代謝加快，而且使各髒器的協調功能也有所增強。同時，規律性運動能夠減肥。有效而持久的運動瘦身，就是要在保持身材的同時也讓身體逐漸適應新的益於瘦身的代謝節律，從而實現既要瘦又要健康的雙重目標。而且，規律性運動能夠減緩骨質疏鬆，人體的肌肉負荷及牽張力，也稱機械性因素，對骨強度的控製作用遠遠大於各種維生素、鈣及其他礦物質、脂肪、骨相關細胞因子等非機械性因素，前者對骨強度的影響可高達40％，後者僅決定3％～10％的骨強度。因此，進行規律性的運動能夠使骨承受負荷能力增強，減緩骨質疏鬆。另外，規律性運動可預防心血管疾病。曾有醫學機構對心絞痛、心肌梗死、心髒手術後、有冠心病危險因素的67例患者進行了集體運動療法，依照患者個人狀況定製運動處方，運動項目主要包括步行、慢跑、伸展運動，打乒乓球、羽毛球，郊遊、滑雪等，以有氧運動為主，結果確認，有54．8％的患者心肌得到改善。
防患於未然，遠離疾病
健康的身體是人們生活和工作的基礎，更是做任何事情的前提條件。上班族要想通過體育鍛煉保持健康，就必須注意以下事項：
第一，運動要有規律。
上班族在運動之前，首先要依據自身情況製訂詳細的計劃，然後科學、有目的、規律地進行健身活動。循序漸進，本著先易後難，由淺到深，由簡到繁，由慢到快，運動量由小到大，按動靜結合，逐漸適應，逐步過渡的原則進行。運動一開始，避免過於激烈，防止造成損傷或發生意外。鍛煉一段時間後，如果感到疲勞，出現心慌、食欲下降、失眠等情況時，應適時調整鍛煉計劃、降低運動強度。隻有掌握適合自己的鍛煉規律，才能達到健身和防病治病的目的。
第二，運動要持之以恒。
對於上班族而言，要想借助運動強健身體，就必須持之以恒，萬不可“忽冷忽熱”，心血來潮就超負荷運動，懶惰了就停歇很久。一些研究證實，心肌的收縮功能對運動鍛煉發生適應性變化是可逆的，如果停止運動3個月後，其狀態又可退回到鍛煉前的水平。建議上班族朋友，每周堅持運動3次，每次運動時間不少於30分鍾。