上班族想要擁有一個健康的身體，離開運動是萬萬不行的。然而，運動是一把雙刃劍，它既可以促進健康，也能夠摧毀生命和健康。一位奧運會花樣滑冰冠軍在一次練習中猝死，年僅27歲，屍檢證明為急性前壁心肌梗死；有一位老同誌爬香山，因為運動量過大引發了腦溢血身亡。這稱做運動猝死，就是在運動中或運動後24小時內發生的意外死亡。美國報道平均每11萬個運動小時有一次猝死發生。當前，不少上班族對於如何科學地進行運動缺乏相應的了解，往往會陷入一些誤區。
缺乏熱身。很多上班族下班後時間已經不早，急急忙忙趕到健身房，根本不進行熱身就直接進行運動，這種方式對健康危害非常大。當人體由安靜狀態進入劇烈運動時，呼吸、循環、消化、內分泌等係統的配合就可能發生紊亂，引起腹痛。還有一種是由於不良運動習慣引起的，多是因為過飽、饑餓或飯後1小時內運動，引起胃痙攣，從而牽扯神經，產生上腹疼痛。另外，患有肝炎、膽管感染、胃腸疾病等慢性病的人，運動時也會出現腹痛現象。
運動方式過於單一。西方健身專家曾警告說：千萬不要隻做一種運動，單項運動效果有限，複合式運動效果最佳。當前，不少上班族到健身房都選擇在跑步機上進行鍛煉，從慢走到慢跑，大概持續1個小時，很少進行腹部訓練器、健身球、啞鈴、自行車等器械鍛煉。健身教練認為，如果僅僅是這樣慢走和慢跑，還不如到室外進行鍛煉。如果僅以慢步走為主，慢走20分鍾，一點兒汗也不流，這樣的鍛煉根本起不到什麼效果。也有一些男性朋友，隻注重器械的練習，有些人上臂鍛煉較多，有的則是練腹部較多，長期局部性的練習，雖然增強了局部的肌肉，但是身體其他機能沒有提高，這種健身方法也是不科學的。
運動量過大。凡事都要有度，太過或不及都不行，正所謂物極必反。在運動時必須講究適度。運動醫學研究表明，有機體處於最大攝氧量和最大心搏量的時間才是體育鍛煉的最佳效果。這時有機體的各組織器官都能獲得最充足的氧氣和足夠的營養物質，代謝水平最高，有機體處於充分受益狀態。因此，把運動心率在120～180次／分的生理負荷稱為閾限內負荷，心率在120次／分以下稱為閾限下負荷，心率高於180次／分稱為閾限上負荷。很多上班族過於“珍惜”運動時間，常常進行一些閾限上負荷的練習，這就導致心動周期短，心室沒有足夠的充血時間，導致心髒每搏輸出量減少，無法滿足有機體從事大運動量所需要的血氧供應，影響鍛煉效果或導致疲勞，甚至危害健康。運動量過大，安排鍛煉又缺乏必要的節奏，長期超過自身的生理負荷，人體就可能產生急性的或慢性的兩種反應。急性反應是進行劇烈運動時，運動量超過心肌的負擔，心肌便會出現急性衰弱，引起血壓下降，心率加快且微弱，出現頭暈、嘔吐、麵色蒼白、極度疲勞等症狀，甚至猝死。慢性反應是由於運動量過大，出現大腦皮質興奮與抑製過程失調，多數是抑製過程削弱，進而出現持續性的疲勞，長期不能消除，並伴有頭痛、食欲不振、失眠、對運動冷漠等一係列症狀。
防患於未然，遠離疾病
上班族必須清楚一點，鍛煉身體並不是一朝一夕之事，維係健康也不是一日之功。想要通過運動實現健康的目標，就必須掌握科學的運動方法。
第一，鍛煉前進行熱身。
熱身運動是在開始運動前的一個必要過程，當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鍾的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。這一步是健身鍛煉的良好開端。