健康是生命的基石，身體是人們生存與生活的本錢。都市的上班族們為了工作，或是久坐不動，或是透支體力，他們沒有意識到“生命在於運動”的真諦。體力勞動不等於體育運動；久坐不動，形同“坐以待斃”；選擇運動健身，卻不曉得環境汙染的傷害；運動中的一些陋習是引發大禍患的元凶；三天打魚兩天曬網的不規律運動，把健康一步步推向危險的深淵；運動不當導致損傷，疼痛難忍又影響工作和生活。上班族們，千萬不要因為忙碌而忽略了運動，也千萬不要陷入了運動的誤區而損害了健康。不管工作還是運動，健康永遠是第一位的，因為它才是人生中最值得增加的儲蓄。
體力勞動，別以為這也是運動
都市上班族中，有不少人從事的是體力勞動，他們每天要進行行走、搬運貨物等工作。這些人通常認為，自己每天都在幹活兒，而這些都是運動，不需要再專門進行體育鍛煉。實際上，這種認識是片麵的。勞動的確是一種身體活動，能夠增強體力，也可以鍛煉身體。但是，勞動和體育活動並不等同，兩者有很大區別。
一般情況下，人們所從事的生產勞動通常都是單一的重複運動，多限於身體局部的反複活動和固定姿勢的動作，身體範圍和性質受到較大限製。為此，對身體的影響隻能局限在某些部位的組織和器官，往往隻能有一個或幾個肌肉群得以活動，長年累月單一重複的勞動很容易使人感到疲勞。而且，長時間局部勞動的結果很可能造成職業性的缺陷或疾病。例如，長期單調的彎腰動作，容易使腰背肌群疲勞，骶棘肌損傷，通常稱腰肌勞損；有些工作需要長時間站立，致使下肢及腰背肌肉長期緊張，還會造成下肢血液回流的障礙，容易導致下肢靜脈曲張；而需長時間坐著工作的，則會使腹壓增高，引起消化不良等疾病。
相比之下，體育運動則不同。體育鍛煉多種多樣，而且不是簡單的“動”，它能夠使全身各部位得到全麵的發展，使人體各器官機能的潛力充分發揮，因而對人體鍛煉作用更大。經常參加體育鍛煉，在循環係統方麵，可以提高心肌的收縮能力；在呼吸係統方麵，能改善肺活量，使血液的氧含量增加，全身得到充足的氧，這是一般體力勞動所達不到的。而且體育鍛煉還能提高神經係統機能協調性，使它反應更為迅速、準確和靈活。
有些人認為自己工作了一天，十分疲憊，再進行運動會更累，其實不然。適當的體育運動能夠消除疲勞，因為人體的疲勞發生在中樞神經係統的高級部位，即腦皮層中，而並不是在局部。一般來講，大腦皮層支配進行勞動的那一群神經細胞由於長期處於興奮狀態，會最先出現疲勞，如果調換一下活動較少的神經細胞進行工作，使大腦皮質的興奮抑製下去，那麼原來已經疲勞的部位便會得到休息，而且比靜止休息效果更好。疲勞的另一種因素是局部肌肉活動代謝物的積累。進行適當的全身活動可促進全身血液循環，改善疲勞肢體的氧氣和營養物質的供應，加快代謝廢物的消除，使肌肉的收縮能力恢複正常，疲勞也會消失。
另外，體育運動還能夠提高人體各器官對體內外各種變化的適應能力，預防多種疾病；同時，還可以讓人充滿活力。精神健康和軀體健康關係十分密切，樂觀、開朗是健康長壽極其重要的原因。體育活動能引起交感神經的興奮和腎上腺素分泌的增加，從而提高人體各器官的能力，改善肌肉代謝狀況，促使疲勞的器官迅速恢複工作能力，所以它是一種積極性的休息，能夠給人帶來青春的活力，使生活充滿生氣和歡樂，使人精神飽滿，精力充沛。
除此之外，體育鍛煉還有助於培養勇敢頑強的堅強意識，豐富人們的文化生活，調節情感等，這些更是體力勞動所不能代替的。
防患於未然，遠離疾病
任何一種體力勞動，總是有一部分肌肉活動多一些，另一部分肌肉活動相對少一些，使得肌肉活動存在一定的局限性。為此，體力勞動者在選擇運動時，應當注意彌補這種局限性。
首先，如果工作性質需要長時間的站立，那麼這些人在做體育運動時候應當注意全身各個部位的鍛煉，防止患腰腿痛、下肢靜脈曲張等疾病。
其次，如果是平時需要經常彎腰進行生產勞動的人，呼吸係統得到的鍛煉相對少一些。因此，在做健身運動時，要多做擴胸運動及伸展運動，以及一些慢跑運動，以增強呼吸肌功能，增加肺活量。
最後，對於其他保持固定姿勢工作的勞動者，應當有意識地做一些與自己勞動姿勢相反或改變體位的活動，如持續弓身彎腰的，可做些後仰伸展的動作；裝卸工在搬運貨物完畢後，可做些放鬆四肢的活動等，隻要能夠緩解機體的緊張程度，就能讓機體得到必要的放鬆和休息。
總而言之，主要集中於上肢體力勞動的人，在選擇健身項目時，應著重活動下肢，反之則應多活動上肢。切勿以為自己是體力勞動者就可以忽視參加體育和健身活動，一定要養成經常鍛煉的習慣，堅持下來一定會得到意想不到的收獲。
健康箴言
如果你想強壯，你就跑步吧；如果你想健美，你就跑步吧；如果你想聰明，你就跑步吧。