——（希臘）諺語
常坐不動，無異於“坐”以待斃
城市中，很多上班族從事腦力勞動，他們經常靜坐在辦公室裏，低頭彎腰伏案工作，常常加班加點，離開公司也沒有時間進行體育鍛煉。不少人還羨慕辦公族能夠整天坐在辦公室裏，卻不知他們在“坐”以待斃！長期久坐不動，各種疾病都會找上身。
頸椎病。人體骨骼中，各關節連接處隻有通過運動這唯一的方法才會產生防止骨骼間相互磨損的黏液。上班族久坐不動，頸椎長時間處於屈曲位，第5～6節頸椎受壓力最大，而頸部肌肉也處於緊張狀態，頸後部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，椎體前緣因間隙變窄相互磨損、增生，促使頸椎間盤退變、突出，最終發生頸椎病，導致頸肩痛、上肢疼痛發麻、無力，發生大腦供血不足時，還可引起頭暈、頭疼、惡心等症狀。
慢性腰肌勞損。上班族一天至少8個小時要坐在坐椅上，體位相對固定，姿勢較少變化，腰部肌肉常處於某個方向的緊張狀態，所以易患慢性腰肌勞損。患上腰肌勞損後會經常性出現一側或雙側腰痛，常於勞累後加重，休息後減輕，並有反複發作的曆史。此病多與天氣有關，一旦天氣有所變化，如突然出現陰雨天氣時容易發病或病情加重。
血液循環障礙。人體內的億萬細胞需要靠血的運動來完成其新陳代謝功能，而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮甚至喪失力量。上班族長期坐著，血液循環就會減慢，身體內靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液淤積後，致使靜脈曲張，並可能患痔瘡，發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象，長此以往則會導致貧血。婦女還會因盆腔靜脈回流受阻、淤血過多導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。
生殖係統疾病。如果長期坐在辦公室裏，平時又不注重體育鍛煉，就會使氣脈運行和血液流通受阻。對於男性而言，很容易造成陰部充血，進而引發前列腺充血、腫脹和發炎。特別是久坐沙發軟椅，對男性生殖健康的危害更大。坐在沙發軟椅上，臀部深陷沙發中，填充物會包裹、壓迫陰囊，使靜脈回流不暢，使得男士的整個生殖係統血液微循環受阻、新陳代謝減慢，進而導致新陳代謝產生的各種有害物質排泄不暢，淤積於前列腺之中，進而導致無菌性前列腺炎的發生和各種細菌性前列腺炎的加重。
胃腸疾病。久坐不動的上班族，每天正常攝入的食物將會聚積於胃腸，增加胃腸負擔，長時間緊張蠕動也得不到緩和，久而久之就會患胃潰瘍或十二指腸球部潰瘍、穿孔及出血等慢性難愈頑症。另外，食物中的脂類、澱粉等物也會過多地轉變為脂肪，導致肥胖。久而久之，身體內各大、小動脈管內壁就將淤積大量脂類，致使全身組織、係統供血不足，加速以上疾病的發生，造成惡性循環。
心腦血管疾病。經常久坐不動，自然會減少熱量的消耗，人體對於心髒工作量的需求降低後，就會引發血液循環減慢，心髒功能減退，血液在動脈中容易造成沉積，以至出現心肌衰弱，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。由於身心狀況是互相影響的，久坐會使精神壓抑、頭昏眼花，倦怠乏力，有時還會引起煩躁上火，出現牙痛及咽喉疼痛、耳鳴及便秘等症狀。而且，由於身體活動減少，大腦也會供血不足，進而出現頭暈、手腳麻木等不適症狀，久而久之，則會增加罹患慢性眩暈和中風等症的危險。
防患於未然，遠離疾病
很多上班族抱怨沒有時間去進行專門的健身鍛煉。其實，運動不一定非要在專門的場所進行，專家認為，辦公族完全可以利用工作間隙做一些室內的健身活動。
第一，適當活動。
長期坐在辦公室裏的上班族們，不要一整天連續8小時都待在座位上，工作中每隔2小時應進行一次約10分鍾的活動，或自由走動，或做操等，避免上述疾病的發生。
第二，辦公桌前的健身運動。
上班族可以在辦公桌旁進行一些簡單的健身運動，稍微做幾分鍾就能緩解壓力、放鬆肌肉、恢複體力。
彈腦。端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日10～20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼。每隔半小時遠望窗外1分鍾，並用力眨雙眼數次；或者做轉眼球運動，放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，並使眼睛得到休息。
伸懶腰。伸懶腰可加速血液循環，放鬆全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，保持體型。
第三，爬樓梯。
很多上班族每天都選擇乘電梯上下樓，實際上這就浪費了一個良好的運動機會。如果想要預防久坐不動帶來的疾病，完全可以選擇爬樓梯健身。即便辦公樓層較高，也可以選擇爬幾層樓後再乘坐電梯。
爬樓梯是一項比較激烈的有氧鍛煉形式，上班族必須具備良好的健康狀況，並嚴格遵守循序漸進的原則。鍛煉中始終應以適中強度進行，以不感到吃力為度。在開始時，應采取慢速，堅持一段時間後，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。如果身體過於肥胖，那麼在爬樓時最好扶著欄杆，等雙腳站在同一台階後再邁下一步，減少膝關節的磨損。在爬樓梯的過程中若是感覺身體不適，就要及時停止鍛煉。