第四，步行上下班。
繁忙的上班族經常會抱怨，自己忙完工作忙生活，沒有時間進行鍛煉。但是，時間就如同海綿裏的水，隻要肯擠就會有。長期堅持步行上下班，可以使心髒更加強壯，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收，而且可以減肥。另外，步行還能夠緩解壓力，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。同時，也可以減少乳腺癌的患病率。
需要注意的是，要想受益於以上諸多好處，特別需要每天堅持步行。一般來說，我們每天平均會走3000～4000步路。步行也要有許多注意事項，包括穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋，保持背部挺直、前胸展開的姿勢。
健康箴言
對人生命的最大威脅是以車代步，而不是交通事故。
——懷特
健身環境，當心越練健康越差
近年來，上班族們無論是在生活、工作還是娛樂中，都非常關心室內汙染問題。一般情況下，家居和辦公環境的汙染都比較容易引起他們的重視，但對於健身房的環境汙染往往無人問津。事實證明，如今不少健身房內的環境都存在安全隱患，上班族平日如果經常在這樣的汙染中進行鍛煉，不僅不能強身健體，反倒會失去健康。
中國室內裝飾協會室內環境監測中心的專家表示，健身房裏的汙染主要來自於兩個方麵，即建築汙染和空氣汙染。
一些新建成的健身房中，往往存在建築汙染的問題。譬如放射性氡、氨氣以及室內裝飾和室內家具造成的甲醛、苯係物的汙染。氡存在於建築水泥、礦渣磚和裝飾石材以及土壤中，對人體的主要危害是導致肺癌；氨氣主要來源於混凝土防凍劑；甲醛主要來源於各種板材，如人造板；苯係物存在於油漆、膠以及各種內牆塗料中，也可致癌或者引發血液病等。苯和甲醛已經被世界衛生組織定為致癌和可致癌物質。
空氣汙染往往是健身者造成的，主要有三種：首先要提到的就是二氧化碳，它主要來自人的呼吸。研究證明，由於人的活動量不同，因而產生的二氧化碳數量也不盡相同。具體而言，在進行劇烈運動時，二氧化碳量是靜止時的一倍，健身房室內人群密集，如果通風不良，人們就會出現惡心和頭痛等不適症狀，這就是二氧化碳含量增高因素導致的。評測室內空氣時，一般將二氧化碳作為指標之一，室內的二氧化碳濃度通常不能超過0．15％。其次，運動造成的可吸入顆粒物，主要指人們運動造成的地麵揚塵以及衣服、鞋襪上的塵土脫落和人體表皮脫落等物。這些粒徑小於5微米的微粒物，可隨著人的呼吸進入人體呼吸係統，甚至深入肺泡。可吸入顆粒不僅能成為微生物的載體，更重要的是它本身就含有有毒物質或其他致病、致癌物質。再次，人體體表排出的臭氣和微生物。人體排入空氣中的惡臭物質組成主要有氨、甲基硫醇、硫化氫、甲基二硫三甲基胺、乙醛、苯乙烯等。同時細菌、病毒與空氣顆粒物相伴存在，也可以隨空氣塵量變化而變化。健身房是一個人員比較集中的公共場所，這個空間裏存在大量的空氣微生物與懸浮顆粒物。
除此之外，健身房裏高分貝的音樂噪音也是一種必須加以重視的隱性汙染。長時間在這種環境下鍛煉會使腎上腺素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心率增快，對人體健康十分不利。
防患於未然，遠離疾病
如今，健身娛樂已經成為人們現代生活中的一個重要內容，為了防止健身房內環境汙染對人體的傷害，專家提醒經常健身的上班族注意以下幾點：
1．選擇戶內健身，應盡量選擇通風設施好的健身場所，避免在地下健身場館進行長時間鍛煉。運動中一旦出現缺氧症狀，應立即到通風口或室外休息，調整呼吸。
2．在健身房進行健身項目時，應多做一些器械項目，如拉力器、杠鈴、劃船器等，不宜長時間做劇烈運動。
3．運動中避免張口呼吸，應采取閉嘴慢吸氣、張嘴快呼氣的方式，這樣可以增加體內的含氧量，同時還能夠避免吸入大量廢物顆粒。
4．健身房內的溫度適宜在24℃～26℃之間，此時空氣含氧量最高。運動前可以喝一些含氧量較高的運動型飲料。
健康箴言
運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但是世界上的一切藥品並不能代替運動的作用。
——蒂索
運動鍛煉，違背科學危害大