防治高脂血症的運動方式應該是具有一定強度和持續一定時間的有氧運動項目，而不是簡單隨意的一般活動。實踐證明具有防治高脂血症效果的運動方式有以下幾種。
一、跳繩運動
跳繩運動在我國具有悠久的曆史。遠在我國鼎盛時期的唐朝，就有這種運動健身方式，當時人們稱其為“透索”，到了宋朝、明朝又相繼稱之為“跳索”和“白索”，清朝又稱其為“繩飛”。
跳繩運動簡便易行，易學易練，隻需一條長短合適，粗細均勻，結實耐磨的繩子及一塊平坦的地麵即可進行。屬於一種強身健體，防病治病的自然療法。
（一）鍛煉要點
（1）掌握一般的跳繩技巧，即雙手握著繩索的兩端，向前甩繩，雙腳同時跳起，讓繩索從腳下經過，可雙腳跳，也可以單腳跳，還可以左右腳輪換單跳，每次連續跳30下。
（2）每次連續跳30下後可以休息1～3分鍾，再繼續下一次連跳。
（3）每次跳繩運動時間應控製在30～60分鍾，使心率保持在100～180/分。
（4）製訂適合自身身體情況的運動鍛煉計劃，並且循序漸進，持之以恒。
（二）注意事項
（1）跳繩長度的選擇，應該以腳踩繩子的中間，繩子的兩端與肩平齊為宜。
（2）甩繩跳過繩時，要求繩索不能觸身，並且做到甩繩有弧度，跳繩有彈性。
（3）鍛煉的場所，應選取空氣新鮮，地麵平整，環境安靜的樹林為宜。遇到陰雨天，冰雪天或大霧彌漫時，應當選擇合適的室內場所為宜。
（4）跳繩的速度和強度，應根據每個跳繩者的身體素質情況而定，並適時進行調整。
（5）嚴重的高脂血症患者伴有心肺功能不全者，不宜進行跳繩運動。
（6）年齡偏大，而且活動不靈便者不宜進行跳繩運動。
（三）跳繩運動的特點及功效
跳繩運動是一種快速跳躍性運動，運動強度比較大，既可以鍛煉人的耐力和體力，又可以鍛煉一個人全身運動的跳躍反應，平衡及協調能力等。由於運動強度較大，消耗體能較多，因此，對於高脂血症患者（包括合並肥胖症者）具有比較顯著的降低血脂和減肥強身作用。
跳繩運動的形式多種多樣。基本原則是雙腳必須同時離地。近年來，一些年輕的跳繩運動愛好者將跳繩運動與武術、體操、舞蹈技術與技能相結合，既提高了跳繩運動的趣味性，又提高了跳繩運動的難度與強度，將強身健體與防病治病融為一體。特別適合於青少年及中青年高脂血症合並肥胖症的患者選擇使用，是一項非常有前途的降脂減肥運動。
對於中老年高脂血症合並肥胖症的患者來說，采用緩慢的左右腳輪跳的跳繩運動可以代替健身慢跑運動，而且跳繩運動不受時間、場地和氣候的限製，因此，是一項很受歡迎的降脂減肥和強身健體運動。
二、健美操運動
降血脂健美操運動適用於治療中老年高脂血症伴有頸肩退行性變及胸腹部脂肪堆積者。目的在於提高人體新陳代謝率，改善身體素質，消除體內多餘的脂肪，減輕精神壓力，保持健美體形，降脂減肥、健美強身。
（一）降血脂健美操的具體做法
（1）轉體運動：兩足開立，與雙肩同寬，兩手叉腰，上體向左轉動至最大限度，還原。依此法再向右轉動至最大限度，還原。連續轉體20～40次。
（2）手摸足踝：兩足開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側伸展，與地麵平行，轉肩左手摸右足外側（踝部）；轉肩右手摸左足外側（踝部），重複10次。
（3）下蹲起立：兩足開立與肩寬，下蹲，膝關節盡量屈曲，起立，再下蹲，連續做30次。
（4）仰臥起坐：仰臥位，兩手上舉向前，帶動身體向上坐起，還原，再坐起，連續做30次。
（5）對牆俯臥撐：麵對牆站立，距離牆80厘米左右，兩手掌貼牆做雙臂屈伸練習，連續做30次。
（6）原地高抬腿：兩足並立，兩臂下垂，掌心緊貼同側大腿外側麵，先將左足抬高至盡可能高位，下踩；再將右足抬高至盡可能高位，交叉連續做30次。
（二）注意事項
（1）以上各項鍛煉的量視個人的體力情況而定，開始時次數可以少些，以後可隨體質的增強，逐漸增加運動次數，操練中感到全身溫熱，自覺出汗為佳。在運動鍛煉的同時，還應當控製飲食量，以減少熱量攝入，這樣才能取得比較理想的降脂減肥效果。
（2）做本套降脂健美操時，一般以消耗1344千焦熱量的強度為宜。如果在做操過程中出現頭暈、心慌等不適反應，應立即停止做操。對於年老體弱的高齡高脂血症患者或者中老年高脂血症患者伴有嚴重的心、腦、肺疾病患者則不宜做降脂健美操。
（3）應該根據個人的年齡、性別、工作與生活條件，環境及體力活動以及原有的運動基礎來選擇適合個人身體條件的降脂健美操的運動強度，並且製訂具體的訓練運動計劃，在具體實施過程中逐漸增加運動量，逐步把每次運動時問增加到30分鍾以上，才能獲得滿意的療效。
三、跑步運動
跑步運動是一項有氧運動，包括慢跑、快速跑、競技跑、長跑、短跑等種類。目前，在世界範圍內正掀起一股“跑步熱”。據報道，美國前總統卡特，在34歲時就開始慢跑，當選總統後，仍然每天沿著白宮周圍慢跑1.5～3千米，還參加紐約市的馬拉鬆比賽，成為世界上第一位參加馬拉鬆比賽的總統。現在，在美國每4個人當中就有1個人每天堅持慢跑5千米。有科學家對美國200名馬拉鬆長跑運動員進行血脂檢查，發現跑得最多的人，血液中產生的高密度脂蛋白量也最多，而高密度脂蛋白是保護心血管係統的“好的脂蛋白”，它是清除血液中“壞的膽固醇”的重要成分。因此，堅持中距離慢跑運動能預防和治療高脂血症。
跑步運動既適用於治療輕、中度高脂血症，也適用於治療高脂血症伴有輕、中度肥胖症的中老年患者。
（一）鍛煉要點
（1）選擇慢跑為宜，持續時間應當在20～30分鍾。如果按每分鍾跑150米，消耗33.44千焦耳熱量計算，則每次運動20分鍾即可以消耗668.8千焦耳熱量，則可以收到較好的降脂減肥效果。
（2）每次慢跑前做3～5分鍾的熱身運動，例如彎彎腰，伸展一下四肢，做一些徒手操等。
（3）每次慢跑後不要立即停下來，而應當做一些整理運動，例如可以逐漸放慢速度直至步行，然後，做一些徒手操，再結束鍛煉。
（4）根據事先測定的運動耐量，製訂每天的跑步計劃，運動耐量是按照達到最高心跳次數的65%～70%心率的運動量作為運動指標。跑步計劃依據個人的身體情況而定，注意不要操之過急，應循序漸進。
（5）慢跑速度應當掌握在每分鍾100～150米為宜。
（6）運動時應當自然跑動，放鬆全身肌肉，並且注意調整呼吸，勻速進行。正確的慢跑姿勢應當是：兩手微握拳，兩臂自然下垂擺動，腿不宜抬得過高，身體重心要穩，步伐均勻有節奏，用腳前掌著地而不應當用足跟著地。
（二）注意事項
（1）慢跑應當選擇在空氣新鮮，道路平坦的場所。
（2）慢跑時盡量用鼻呼吸，而不應當張口呼吸，運動量大時可以借助口鼻聯合呼吸，呼吸頻率與步伐協調，兩步一呼一吸。
（3）中青年高脂血症患者，可以結伴進行慢跑運動鍛煉，這樣，既能提高運動鍛煉的積極性和趣味性，又能夠降脂減肥，強身健體。
（4）在慢跑過程中如果出現腹部疼痛，則應當減速或者停止運動，並作出相應的處理。
四、跳舞運動
跳舞運動是一種主動的全身性的健身運動。舞蹈既能健身，又能愉悅身心，古代就有記載。在我國具有悠久的曆史，是一種有益於身心健康的自然療法。
舞蹈運動可以疏通凝滯沉積，引導筋骨舒展，具有極佳的強身保健功效。舞蹈運動的強度有大有小，各種舞蹈的跳法不同，運動量也不同。一般來講，動作幅度大，運動節奏快的舞蹈運動具有較好的降脂減肥效果。有研究資料報道，迪斯科舞蹈的降脂減肥效果最好。
（一）迪斯科舞蹈的特點
跳迪斯科舞蹈時，每小時的運動量相當於跑8～9千米，或者相當於騎自行車20～25千米，消耗能量多，而且由於有音樂伴奏，節奏感強而不易產生疲勞，容易引起興趣及堅持運動，動作自如，易於掌握。