12∶40：貼牆站立10分鍾，輕輕鬆鬆瘦下來。
晚餐 19∶00～20∶00
19∶00：蛋炒飯時，加一些蔬菜，可以減少米飯的用量，從而減少熱量。
19∶20：用小湯匙吃飯，很快就有一種吃飽的感覺。
晚間休閑 20∶00～22∶00
20∶30：與家人聊天時，做一做瘦腰動作。架起左腿，雙手交叉，手心向外側，向前伸展雙手，讓身體扭轉，隨後換右腿同樣操作。
21∶20：做麵膜時仰麵躺在床上，雙手置於臀部下麵、彎曲膝蓋、腳踝交叉，抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。
睡前輕鬆時刻22∶00～23∶00
22∶00：睡前做5分鍾胸部緊致操。身體挺直，雙手成“合十掌”姿勢，左、右手施力互相推擠，吸氣停止，吐氣再推。
普通一日瘦身體驗（休息日）
晨起7∶30～8∶20
7∶50：賴床5分鍾，拉伸拉伸筋骨，做做瘦身操。側身，用手按在床上支撐起身體，重複4～5次；雙手放在胸口處，將身體由脊背到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部隻輕輕挨著床麵，靜止5秒鍾，重複4～5次。
8∶00：刷牙時半蹲，然後站起，可以改善臀部扁平鬆弛。兩腳分開站立，距離約一腳寬，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鍾，然後慢慢站起，重複5次。
早餐8∶30～9∶00
8∶30：番茄蛋湯+烤麵包片，營養又瘦身。
9∶00：調一杯蜂蜜酸奶，讓你的腸胃變輕鬆。
上午清潔時間9∶00～11∶20
9∶20：找出家裏的髒衣服，給洗衣機放一天假，開始動手清洗吧！
10∶20：給家裏做一個大掃除。擦門窗時要盡量伸長胳膊，擦地板時要采用下蹲的姿勢。
午餐11∶30～12∶30
11∶30：午餐自己動手做。做葷菜時，要加入一些蔬菜以減少熱量；用帶骨頭的肉做菜，可以增大菜量，還能防止吃得過快。
12∶30：洗碗時有節奏地左右擺動臀部，可以減少臀部和腰部的贅肉。此外，踮踮腳、抬抬腿做一些踏步運動都能夠讓腿部的肌肉得到鍛煉。
下午休閑運動時間：13∶00～18∶00
休息日的時間可以隨意支配，逛逛街、看看書，或者是穿著自製的半截鞋到小區裏散散步等都是不錯的選擇。
晚餐 18∶00～19∶00
18∶00：飯前用牙刷輕輕刷一刷舌苔或者是勒緊腰帶，可以有效降低食欲。
18∶30：給自己做一碗熱騰騰的熱湯麵。在煮麵時可以加入大量的青菜、豆芽、胡蘿卜等蔬菜，這樣可以減少麵條的分量。
晚間休閑 19∶00～22∶00
19∶30：練一練瑜伽球，讓身姿更加窈窕。
20∶00：看電視時，將一條腿放在另一條腿的上麵，上半身朝著相反的方向扭轉。
21∶00：淋浴泡澡時做做瘦身操。
22∶00：記錄體重，寫瘦身日記。