普通一日瘦身體驗（工作日1）
晨起6∶30～7∶30
6∶40：早晨起床時，做一做抱膝運動：仰麵躺在床上，把手臂環繞在大腿上，將膝蓋拉向胸部。保持這個姿勢5～10秒鍾。然後不要放開手臂，抬起頭，把前額靠向膝蓋，保持這個姿勢5～10秒鍾，然後慢慢放鬆，做3次。
7∶00：刷牙時向後抬腿：單腿向後，抬高運動20次，可以收緊大腿肌肉，兩腿交換運動。
7∶10：早餐前喝一杯白開水，補充身體所需的水分。
早餐7∶30～8∶00
7∶30：綠豆粥+煮玉米，給腸胃來個大掃除。
工作時間9∶00～12∶00及13∶00～18∶00
11∶00：活動活動筋骨，做一做簡單的小運動。右手握拳，左手放在右手下麵，右手朝下施力，左手朝上施力，兩手互推7秒鍾再換手做，每邊各做5次。互推時，以感覺到手臂內側發抖的強度為佳。
15∶00：短暫的休息片刻，做個簡單的瘦腿運動。雙手扶在椅背上，雙腳並攏，雙膝微屈，緩緩踮起腳後跟，上2拍，下2拍，反複練習12～15次。
午間工作餐12∶00～13∶00
12∶00：與同事一起進食，在聊天時不知不覺中減少用餐量。
12∶30：午休抽出10分鍾，在辦公室中練習“滿腳走”，整個腳掌落地，以腳尖前伸出發，小腹用力，讓腿部出力減弱。
晚餐 19∶00～20∶00
19∶00：晚飯自己做，不妨給飯中加點料。燕麥、大麥、紅豆等雜糧摻在米飯中可以增加飽腹感。
19∶30：用不習慣的手拿筷子吃飯，這樣既吃得慢又能增加飽腹感。
晚間休閑 20∶00～22∶00
20∶30：看電視時將右手向前伸展，壓著左手肘關節附近向胸部靠攏，反過來也同樣操作。這樣可以在不知不覺中塑造美人削肩。
睡前輕鬆時刻22∶00～23∶00
22∶00：仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20～30次為一組動作，共做1～3次，直到小腿感到疲乏為止。
普通一日瘦身體驗（工作日2）
晨起6∶30～7∶30
7∶00：踮起腳刷牙，可以促進腿部血液循環，瘦小腿；漱口時嘴巴張開，嘴形做“啊”發音時的形狀，保持5秒鍾，反複10次左右，可以讓麵部的肌膚變得更緊致。
7∶15：梳頭時盡量將頭發向上梳，可以瘦手臂。
早餐7∶30～8∶00
7∶40：全麥麵包+低脂牛奶，忙碌早晨的最佳選擇。
工作時間9∶00～12∶00 及13∶00～18∶00
11∶00：吃一個蘋果或香蕉，可以為你補充營養，趕走困頓。
15∶30：做一做簡單的體操，休息之餘練就纖細手臂。兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。
午間工作餐12∶00～13∶00
12∶00：吃飯前喝一杯水或者是聞一聞隨身攜帶的小香包，能夠有效的抑製和降低食欲。