梁峰的體能訓練分為三個部分，分別是心肺功能訓練、核心力量訓練以及負重訓練。
心肺功能訓練就是為了鍛煉拳擊手持久的耐力，以及讓他們在比賽之中擁有強的爆力。而這個訓練是最簡單的，那就是利用各種長短跑以及有氧運動，不斷的挑戰自己的耐力的極限。
核心力量訓練，就是讓自己能夠通過調用自己核心力量，拉動自己全身肌肉的聯係。這些包扣什麼包括引體向上訓練，仰臥起坐訓練，下蹲訓練和臂力訓練之類的。
最後就是負重訓練了，就是通過負重，比如杠鈴、啞鈴、沙包之類的玩意，不斷的加強身體的負重，來突破自己身體的極限，這也是對於臥推跟深蹲提升最大的一種訓練。
梁峰作為一個專業的拳擊教練，就這麼拿著計時器，跟在黃一飛的身邊，看著他一項項的展開訓練。
這下黃一飛可是倒黴了，幾乎沒有任何偷懶的時間，隻能咬著牙，一項項的堅持下來，其中有好幾次直接躺在地上，就連站起來的動力都沒有了，但是哪怕如此，梁峰依舊是毫不留情的趕著黃一飛繼續訓練。
時間就這麼接近了晚上，黃一飛從開始的累，到後來的麻木，到最後有了一種身體都不是自己的感覺。不過梁峰這個時候卻消失了，也不知道幹什麼去了，等到張淩一把最後一個三千米跑完的時候，梁峰提著一個飯盒走了過來。
“給。”
黃一飛伸出僵硬的雙手，接過了飯盒，不過現在他可沒有胃口吃東西了，隻是呆呆的坐在一旁，回想著這一下午的地獄式訓練。如果上再給黃一飛一個選擇的機會話，他絕對不會因為一句職業拳王，就被梁峰給套路了！
對於黃一飛的疲憊，梁峰絲毫不以為意的道：“這一段時間你的消耗將會大大增加，所以飲食結構以後也要改變，從一的三餐轉換為四餐或者五餐，同時以後多吃牛奶雞蛋、蔬菜水果跟牛肉這些高蛋白低脂肪的東西，而且盡量不要太熟。”
“這裏是兩份營養餐，你晚上的晚飯跟宵夜，等下你吃一份，三個時之後再吃一份。因為肌肉是在晚上睡眠狀態下生成的，並且晚上是營養成分最容易被吸收的時間。不過不要吃完就睡，那樣會影響消化。”
“好了，你現在可以回去了，明早上繼續開始長跑訓練。”完這句話後，梁峰就瀟灑的離開了。
看著手中的飯盒，黃一飛突然覺得梁峰也沒有這麼可惡了，至少這教練還知道給自己準備營養餐。
不過當張淩一打開飯盒之後，之前的那點好感瞬間消失了，一把生菜葉，兩塊還帶著血絲的煎牛肉，上麵漂浮著幾個直接打上去的雞蛋，所謂的營養餐就是這玩意？