天力靈示：接納和包容內心中的陰影，為的是找回完整的自我，結束生活中的痛苦，讓自己不必再欺騙自己，也不必再欺騙整個世界。
現代社會經常會給人一種假象，似乎隻有“完美”的人才能得到幸福。許多人在追求完美的過程中損失慘重，卻總是難以如願。為了裝出一副完美的樣子，我們的身體、精神和心靈都承擔著重壓。我遇到過許多為病痛、失眠、抑鬱症和人際關係問題所困擾的人，這些人從表麵上看來都很“完美”--從不對別人發脾氣，從不做任何自私的舉動，甚至祈禱也是為了別人。其中的一些人患上了癌症，卻不知道為什麼，隻能抱怨上天不公。其實，這些人並不是沒有憤怒、私心和欲望，隻是這些東西受到的壓抑太嚴重，在他們的潛意識裏隱藏得太深，以至於他們自己和別人都無法意識到其存在。他們從小接受的教育要求他們先人後己、無私奉獻，因為“這才是好人應該做的”。結果，在努力做“好人”的同時，他們逐漸喪失了完整的自我。對於這些人來說，最重要的是從這種狀況中解脫出來，重新認清自己。他們需要學會原諒自己，允許自己在適當的時候表現出私心和欲望，因為隻有這樣，他們才能建立起真正的自尊和自愛。
我們需要理解、接納和包容自己身上的一切特質，因為如果連我們自己都接受不了自己的話，又怎麼能期待世界接受我們呢？要想獲得別人的愛，我們必須首先建立起自愛。有些人隻注意修飾自己的外表，卻不注重內心；另一些人則太過關注內心世界，從來不肯對著鏡子照一照。隻有把內與外、積極與消極結合起來，找回一個完整的自我，才能在不同的情境下控製自己所表現出的特質，達到“從心所欲，不逾矩”的境界。
首先找一個舒適的地方，把所有可能分散你注意力的東西都收起來。準備好本子和筆，以及彩色畫筆。如果你願意，可以放一些舒緩的輕音樂。閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己徹底放鬆下來。
◎ 認識你自己的光明麵
想象一部通往你內心深處的電梯。走進電梯，按下最底層的按鈕，進入你心中的神秘花園。在花園裏散步，欣賞周圍的花木風景，享受濃鬱的花香和泥土潮濕滋潤的氣息。天氣晴好，鳥兒在周圍歌唱。想象自己穿著最美麗，最舒服的衣服。提醒自己，在內心的神秘花園裏，你是絕對安全、絕對舒適的。找一個安靜的地方坐下來，閉上眼睛。你的心中會出現另一個你自己，這一個‘你‘代表的是你積極的一麵，擁有你全部的力量、勇氣、同情和愛。
讓這個光彩照人的“你”走過來，在你身邊坐下。握住“你”的手，凝視“你”的眼睛。問這個積極的“你”是否會永遠陪在你身邊，保護你，指引你前進的方向。問“你”你究竟該怎麼做才能敞開心扉，讓被壓抑的情感釋放出來。跟這個積極的“你”擁抱，感謝“你”來看你，邀請“你”常來你心中的花園做客。
睜開眼睛，記下你方才的體驗，包括你所見到、聽到和感覺到的一切。那個積極的‘你‘是什麼樣子？對你說了些什麼？不必著急，把你所想到的一切都寫下來。用彩色畫筆給那個‘你‘畫一張像。即使你從未學過繪畫也沒關係，畫的水平並不重要，關鍵是用心去畫。至少畫上五分鍾的時間。
◎認識你自己的陰暗麵
重新閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己放鬆下來。想象一部通往你內心深處的電梯。走進電梯，按下最底層的按鈕。這一次電梯門打開的時候，外麵是一個陰暗肮髒的地方，要多糟糕就有多糟糕。你可以想象一片臭氣熏天的垃圾場，也可以想象一個爬滿了耗子、蛇、蟑螂和蜘蛛的山洞，總之，這是一個你最不願意來的地方。繼續深呼吸，然後朝最陰暗的角落裏望去，你會看見一個最卑微、下賤、猥瑣的自己。這一個“你”代表的是你消極的一麵。仔細觀察“你”的樣子，注意“你”身上的氣味，以及“你”帶給你的感覺。哪一個詞最適合描述此時的“你”？當你看清楚消極的“你”的樣子之後，就可以睜開眼睛了。把你方才想到的那一個詞，以及你所經曆的一切、你心中的感覺都寫下來。至少寫上十分鍾的時間。
◎光明麵與陰暗麵的融合
閉上眼睛，深呼吸，放鬆下來。坐電梯回到你心中的神秘花園裏，欣賞周圍的風景，然後找一個安靜的地方坐下來。當你感到無比舒適、無比安全的時候，再度讓那個積極的‘你‘來到你身邊。等到積極的‘你‘在你身邊坐好，再邀請那個消極的‘你‘來到你的花園裏。讓積極的‘你‘與消極的‘你‘彼此擁抱，讓你最光彩照人的一麵與最卑瑣下賤的一麵擁抱在一起。讓積極的‘你‘釋放出愛與同情的光芒，照亮那個消極的‘你‘。告訴消極的‘你‘，這裏很安全，隨時都可以來拜訪這裏，得到你的接納和原諒。給自己充分的時間，如果那個消極的‘你‘不願意被積極的‘你‘抱在懷裏，不要緊，每天都嚐試一次，直到有所進展為止。如果時間過了十分鍾左右，消極的‘你‘一直在抗拒，就睜開眼睛，返回現實世界。