天力靈示：慈愛是肥沃的土壤，由此才能孕育完整的靈性生活。有愛心做背景，我們的意圖、經曆都更容易開放、流動。雖然慈愛可以在許多情形下自然生起，但也可以被培養。
以下的禪修練習有兩千五百年的曆史，它重複的的句子、意象和感受，引發對自己和他人的慈愛及善意。你可以試試是否有用。最好找個安靜的地方，每天複誦一到兩次，每次十五或二十分鍾，持續幾個月，一開始這種禪修可能令人覺得機械化笨拙，甚至引發相反的特質，感覺暴躁或憤怒。發生這種情形時，特別需要對自已更有耐心和寬容，以友善和寬容的精神接納生起的一切。當時候到了，即使麵對內在的困難，也會培養出慈愛。
慈心觀練習
以舒服的姿勢坐下，讓身體放鬆、靜止，盡可能讓心靈安靜下來，把計劃和占據內心的事放下，開始在內心直接對自己複誦下列句子。你必須從自己開始，因為不愛自己，就不可能去愛別人。
願我充滿慈愛
願我安好
願我安詳自在
願我快樂
念這些句子時，也可以運用佛教的意象：把自己觀想成年輕可愛的小孩，或觀想現在的自己正被一顆慈愛的心擁抱。讓感受從字句中生起，可以自行調整文句和意象，找到完全適合自己的字句，能夠打開自己的慈愛之心。然後一再重複這些句子，讓這些感受滲透身體和心靈。
重複練習這種冥想數周，直到對自己產生慈愛的感覺。
慈愛傳播你我。當你覺得已經準備好了，在同一個禪修時期，可以逐漸擴大慈心觀的對象，將其他人帶進來。在自己之外選一個恩人，某個真正關心你的人。在腦中想象他或她的樣子，仔細複誦相同的句子，“願他（她）充滿慈愛”，以此類推。當你培養了對恩人的慈愛，再開始把你愛的其他人帶進來，觀想他們並複誦相同的句子，喚起對他們的慈愛感。
接下來，你可以逐漸把其他人帶進來：朋友、社區成員、鄰居、任何地方的人、動物、整個地球和一切眾生。接著，你甚至可以嚐試把生活中最難相處的人帶進來，希望他們也充滿慈愛和安詳。練習一段時間後，會發展出一種穩定的慈愛感，你便能把許多人帶進這十五或二十分鍾的禪修中，從自身開始，擴及你的恩人、你所愛的人與一切眾生。
然後，你可以學習在任何地方都能練習，在塞車時，在公車和飛機上，在候診室及其他地方。當你在人群中靜靜練習慈心觀時，將會立刻感受到與他們奇妙的聯結，這就是慈愛的力量。它能使你的生活平靜下來，並和自己的心聯結。
“慈愛”是一種平靜中崛起的力量，在其中，你會發覺人與人之間的愛與和善，你的生活也會因此而變得溫暖、歡樂。
冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我認識和良好狀態。
冥想可以簡單地理解為兩個協調：身與心的協調，左腦與右腦的協調。如果用一句話來解釋冥想，那麼冥想就是和自己在一起。
我們在大多數清醒的時候，都是和別人在一起，簡單的來說，就是利用自我催眠的方法，達到協調的目的。例如和同事、客戶、親人在一起，或者是和電視劇、文藝作品裏麵那些虛幻的人物在一起，我們很少和自己在一起。 但是隻有和自己在一起，我們才能獲得我們所需要的力量。俗話說，求人不如求己，歸根結底，我們要靠自己打拚，而別人的幫助，雖然很重要，但那不是決定性的。所以，和自己在一起，意義非常重大。
在所有的瑜伽冥想體係中，沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那麼直接、久經時間考驗或廣為人們使用。如前所述，瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中，也可以中身單項地練習。
瑜伽語音冥想又稱曼特拉（ Mantra）冥想。梵語詞“曼特拉”可以分為兩部分，即“曼”（ man）和“特拉”（ tra）。“曼”的意思是“心靈”。“特拉”的意思是“引開去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負擔等等引離開去的一組特殊語音。一個人隻要把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質，而處身在善良品質的高度上。從這一步，瑜伽冥想更往深處發展，逐漸演變為完美的禪，而最終地進入入定狀態。
試圖憑借注意力使心靈保持專注在某一對象事物上，是違反心靈的能力的。這樣做是困難而徒然的。這實際上也是違反瑜伽冥想術的原則的。在瑜伽冥想術中，人要輕柔地設法把他的心靈集中在某一對象事物上，如果心靈要離開這事物，他就設法逮住它，把它帶回來。但這是做得極為柔和的。