習慣決定健康，這話一點沒錯。良好的生活習慣是身體健康的保證。
1.戒掉吸煙的不良習慣
吸煙是一種極其不好的習慣，不僅危害身邊的人，更對自己的身體健康有著極大威脅。
吸煙者吸煙的過程是煙草在不完全燃燒中發生一係列化學反應的過程。香煙燃燒時放出的煙霧中92%為氣體，主要有氮、二氧化碳、一氧化碳、氰化氫類、揮發性亞硝胺、烴類、氨、揮發性硫化物、腈類、酚類、醛類等，另外8%為顆粒物，主要有煙焦油和尼古丁。吸煙時大約有10%的煙霧進入體內，經氣管、支氣管到達肺部，一小部分可進入消化道。進入體內的有害物質最終進入血液循環，引起身體各係統、組織、器官發生病變，其嚴重程度取決於開始吸煙的年齡、吸煙量以及持續吸煙時間的長短。
香煙煙霧中含有大量的促癌物和致癌物，而這些危險的煙霧大多被那些無辜的被動吸煙者吸入了體內，長期吸入這樣的有害煙霧，可導致肺癌、喉癌、咽癌、口腔癌、食道癌、腎癌和膀胱癌等。幹熱的煙霧長期刺激呼吸道會引起阻塞性肺通氣功能障礙，是造成慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因。吸煙也是冠心病、動脈粥樣硬化的主要致病因素。此外，吸煙可引起消化性潰瘍、視力下降、視神經萎縮以及女性月經紊亂、痛經和男子陽痿、早泄甚至不育等身體疾病。青少年由於肌體各組織、器官還未發育完善，吸煙將對其產生更加嚴重的影響。
2.保持有規律的作息時間
周末假日也應保持有規律的作息時間，避免日夜節奏混亂。上床時間盡量固定，不過若因有事未完成而心有掛念無法入睡，則可以先將事情做完再上床睡覺，而隔天仍於固定的時間起床。需注意的是，如果長期工作時間過長導致每天睡眠量過少，也會有入睡困擾，此時的解決之道是調整白天的工作量，以使夜晚能提前上床安心睡覺。
3.堅持早晨起床喝些水
早晨起床後喝些水，補充一定量的水分，是人體生理代謝的需要，又是防病健身的有效措施。有很多人早晨起床後沒有喝水的習慣，這不符合養生保健的要求，應該改正。
人在夜間睡眠中會損失大量水分，主要是呼吸、皮膚和便溺失水，使水的代謝入不敷出，可引起全身各組織器官和眾多細胞供水不足。人體有70%是水分，缺了水會使人感到不適。夜間失水，組織體液量減少，血液也會因缺少水而濃縮，流量減少，流速減慢。清早起床後喝水，既是對缺水的身體進行一次有效補償，又是一種體內液體的淨化。因為清晨人的胃內已全部排空，水可衝刷胃壁上的殘渣，使病菌無處藏身，最終將其全部排出體外。因此說，清晨喝水對人體是一項極其科學的養生保健措施。
清晨人體補充水，是防止心腦血管疾病的有力措施。補水後，水通過胃入腸，80%的水分由小腸吸收入血液，使血液得到稀釋和淨化，降低了血液的黏稠度，可有效地防止心腦血管疾病患者清晨因血液濃縮發生意外。據調查，上午八九點鍾是心腦血管疾病發病的高峰，有50%～60%的心腦血管疾病患者的發病與沒有及時補充水分有關。
晨起喝水還可以稀釋尿液，增加排尿量。人體積蓄了一夜的代謝產物，如果沒有足夠的水分就不易被排出，會在人體內貯存，這些有害廢物即可成為肌體慢性中毒的來源。如果早晨起來及時喝水，促進排尿，即可帶出廢物、淨化血液，減少疾病的發生，尤其可預防泌尿係統感染和結石的形成。
晨起喝水還能使皮膚及皮下脂肪組織含有充足的水分，保持皮膚的濕度，而顯得光澤而滋潤，達到皮膚健美的目的。
多喝水還可使下消化道內容物中有較多的水分以保持大便通暢。尤其是老年人胃腸功能減退，腸蠕動變慢，如不及時補充水分，很容易造成大便秘結。