體育運動是人類自然性的一個重要體現，隻要我們承認自己有自然性，就必須鍛煉身體。在工作了一段時間之後，我們必須讓身體進行鍛煉，如同讓饑餓的身體補充養料。現代人的生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，而鍛煉的時間越來越少，人們的體質也越來越差。盡管我們的身體看起來還是很健康，但其實已處於一種亞健康狀態。因為我們的心髒越來越脆弱，血液濃度越來越高，血脂越來越高，膽固醇越來越高，疾病隨時都會侵襲我們的身體。因此，我們應該時時進行科學的鍛煉，使身體保持健康的狀態。
運動能使人健康。研究發現，長期進行體育鍛煉能減少身體的電荷，使人消除疲勞，緩解精神緊張，使人精力充沛。體育鍛煉還能刺激腦下垂體，使之釋放5-羥色胺物質，有助於人們酣睡。
人體帶有一定量的電荷，電荷量的多少與運動有關，運動少的人電荷特別強。帶有強電荷的人常常會精神緊張，有的人甚至出現類似神經質的症狀。
1.每天堅持步行一會兒
步行，類似於通常所說的散步，但又與散步有一點區別。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易行，效果顯著，被認為是中老年人和體弱者的一種最適宜的健身養生方法。在國外，它已成為增強心血管係統功能和心肌梗死症康複醫療的重要手段之一。許多心髒病患者就是從“走”開始恢複健康的。
目前，步行的方式一般分為四大類：競技步行（體育的競走）、普通步行、負重步行以及醫療步行。運動醫學專家研究發現，大步疾走，即快走是最好的有氧運動，健身效果最好。它的步行速度一般認為應是每分鍾133米（約每小時7公裏），心率達到最大心率的70%。
步行是一種積極性休息的方式。美國著名心髒病學家懷特說：“輕快的步行（至有疲勞感），如同其他形式的運動一樣，是治療情緒緊張的一服理想的鎮靜劑。”每天應至少步行1小時作為保持心髒健康的一種手段。如果以每分鍾平均走100步（中速）計算，步行1小時可走6000步。運動醫學博士賴維說：“輕快散步20分鍾，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。”
2.選擇適合自己的運動方式
一般人往往根據自己的興趣選擇運動方式，結果卻並不適合自己，從而對身體造成更大的傷害。健康專家認為，不同人群應該根據自身特點，選擇不同的運動方式，亦即所謂的“運動處方”。
量體裁衣設計運動處方，首先需要到醫院體檢，確定自己屬於哪類人群。第二步是通過蹬車、上階梯等耐力運動，做一次肌體功能評定。最後請醫生按個體差異，為自己設計一個運動處方，確定合適的強度。