人在疲憊的時候，氣場也是極其弱的。人不是機器，該休息的時候要休息。通常，最能幫助我們的身體恢複能量的是睡眠。所以，保證睡眠質量就顯得尤為重要。
要想改善自己的睡眠，首先要養成良好的睡眠習慣，注意生活有規律。
晚飯不宜過飽，臨睡前不要進食，不飲用具有興奮作用的飲料，不要進行運動量大的體育鍛煉，不聽節奏感太強的音樂等。不睡覺時盡量不進入臥室，沒有睡意時不上床。有些人害怕失眠而提早就寢或由於失眠而晚起均是不可取的。
要認識到睡眠是一個自然過程，是生理現象，是由生物鍾決定的本能現象，人為的努力不但無法奏效，而且，越是為入睡焦慮，大腦皮層就越興奮，越難以入睡。要知道，為入睡而作出的種種努力，往往會收到完全相反的效果。每當你下決心不睡，希望能熬個通宵時，卻偏又睡意綿綿。
所以，人應該順其自然，不要強迫自己趕快入睡。應采取能睡多久便睡多久，躺著就是休息的態度。這樣，人體會自動調整所需的睡眠時間。假如不去考慮睡得著睡不著的問題，自然就會較快地入睡。
1.增強晚上想睡就睡的意念
（1）避免午睡或白天小睡。
（2）減少臥床的時間。當睡眠效率降低至80%以下時，應考慮減少臥床時間，以提高睡眠效率。而隨著睡眠效率的提升，再逐步延長臥床時間。
（3）白天運動、夜晚按摩。白天運動除了可強健身體、促進心情的調適外，運動時體溫的上升可促進夜晚睡眠，特別是慢波睡眠。傍晚過後尤其臨近入睡時，應避免做劇烈運動，否則臨睡前仍處於興奮狀態的肢體及高體溫將有礙入睡。一般而言，睡前6小時應停止劇烈運動。晚上則應用按摩或柔軟體操來幫助肌肉放鬆。
（4）睡前衝溫水澡。睡前衝溫水澡有助於入睡，但應避免水溫過熱或過冷。由於入睡時身體偏好低溫，洗熱水澡會使人體溫度太高而不易入睡，而過冷的水溫則有促使清醒的作用。若想浸泡熱水，則應提前至睡前2～3小時。
2.避免入睡前食用興奮性藥物或酒精
（1）攝取食物需注意營養的充足與均衡。
白天食用富含蛋白質的食品及深海魚油有助於體力及清醒度的維持，而晚上則應以碳水化合物含量高的食物為主，避免晚餐過度豐盛。
（2）睡前不抽煙。煙草中的尼古丁雖同時具有提神及鎮靜作用，但臨睡前抽煙仍有礙入睡。
（3）睡前不飲酒。酒精剛開始雖有促睡功用，但是到後半段反而抑製睡眠。
（4）午後不喝含咖啡因的飲料。