大多數人有過受累於情緒的經曆，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來，於是頻頻抱怨生活對自己不公，企盼某一天歡樂降臨。其實，喜怒哀樂是人之常情，想讓自己生活中不出現一點煩心之事幾乎是不可能的，關鍵是如何有效地調整、控製自己的情緒，做生活的主人，做情緒的主人。
許多人懂得要做情緒的主人這個道理，但遇到具體問題時就總是退縮，“控製情緒實在是太難了”，言下之意就是“我是無法控製情緒的”。別小看這些自我否定的話語，這是一種不良暗示，它真的可以摧毀你的意誌，使你喪失戰勝自我的決心。還有的人習慣於抱怨生活，“沒有人比我更倒黴了，生活對我太不公平”。抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫，覺得“這個問題怪生活而不怪我”。結果卻因小失大，讓自己無形中忽略了主宰生活的職責。所以，要改變身處逆境時的態度，用開放性的語氣對自己堅定地說：“我一定能走出情緒的低穀，現在就讓我來試一試！”這樣，你的自主性就會被調動，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會成為自己情緒的主人。
輸入自我控製的意識是開始駕馭自己的關鍵一步。曾經有個初中生，不會控製自己的情緒，常常和同學爭吵，老師批評他沒有涵養，他還不服氣，和老師爭執。老師沒有動怒，而是講道理給他聽，並列舉了身邊大量的例子，那個初中生嘴上沒說卻早已心悅誠服。從此，他開始進行自我控製，經常提醒自己主動調整情緒，自覺注意自己的言行。就在這種潛移默化中，他擁有了健康而成熟的心態。
其實，調整和控製情緒並沒有你想象的那麼難，隻要掌握一些正確的方法，就可以很好地駕馭自己。在眾多調整情緒的方法中，你可以先學一下“情緒轉移法”，即暫時避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項活動中去。
這實際上就是拋開過往的種種煩擾，往頭腦裏補充新東西，因為頭腦每時每刻都需要新的東西補充，這種補充就能使情緒“轉換器”發生積極作用。最好的辦法是用充實的工作去補充、去轉換，也可以通過參加自己感興趣的活動去補充、去轉換。如果這時有新的想法、新的意識突然出現，那就是最佳的補充和最佳的轉換。物理學家普朗克，在研究量子理論的時候，妻子去世，兩個女兒先後死於難產，兒子又不幸死於戰爭。普朗克不願在悲痛中度過餘生，便加倍地努力工作來轉移自己內心巨大的悲痛。情緒的轉換不但使他減輕了痛苦，還促使他發現了基本量子，提出量子假說，最終獲得諾貝爾物理學獎。
可以轉移情緒的活動有很多，你最好還是根據自己的興趣愛好以及外界事物對你的吸引力來選擇，如各種文體活動、與親朋好友傾談、研究琴棋書畫等。總之將情緒轉移到這些事情上來，盡量避免不良情緒的強烈撞擊，減少心理創傷，這有利於情緒的及時穩定。
情緒的轉移關鍵是要主動及時，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動起來，你會發現自己完全可以戰勝不良情緒，也唯有你可以擔此重任。