（4）倒捏脊俯臥位。請家屬或助手，用兩手食指和拇指沿患者脊柱兩旁，將皮膚捏起來，邊捏邊向前推進，由大椎起向尾骶腰部進行，重複3～5遍。倒捏脊法可以舒通腎脈，降低血壓。
（5）揉肚腹。病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時針方向按揉腹部，每次3～5分鍾。揉肚腹可以疏通腹氣，健脾和胃，調節升降，有降壓的作用。
此外，還可以進行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活動。各項自我保健均應堅持長期進行，才會有明顯效果，尤其對治療後鞏固療效，十分有效。
2．高血壓的體育療法
高血壓自我調理的運動方法又稱為體育療法。運動方法對高血壓病患者，尤其是腦力勞動者是十分有益的。運動方法有多種，每個人應該根據自己的年齡、體質、病情等選擇適宜的運動方法，包括散步、慢跑、太極拳、八段錦、保健操、氣功等，不宜選擇運動量過大、身體擺動幅度過大及運動頻率過高的運動項目。
（1）散步。一般宜在清晨進行，全身放鬆，自然呼吸，每天50～1000米，以不感疲勞為度，適於高齡及病情較重者。
（2）慢跑。一般在步行的基礎上逐步過渡，逐漸加量，突出一個慢字，不求速度，以不過勞累為度，活動15～30分鍾。
（3）太極拳。打太極拳可根據病情、身體情況，選練簡化太極拳或等式太極拳。打拳時動作要柔和，姿勢放鬆，動中有靜，動靜結合，可以成套路地打，也可以僅重複其中幾個動作，每天1～2次，每次15～30分鍾。
（4）氣功。一般取內養靜功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐於椅子上，雙腿分開自然踏地，兩手放於大腿上，手心向下，全身放鬆，心情怡靜，排除雜念，意守丹田，口唇輕閉，雙目微合，調整鼻息。站姿是身體自然站立，雙腳分與肩平，兩膝微屈，兩手抱球放於身前，全身放鬆，意守丹田，調整呼吸。每次10～30分鍾，每日1～2次。
3．高血壓的飲食療法
高血壓病人飲食宜清淡而有足夠的營養，少吃肥甘厚味之物，如動物內髒、蛋黃、動物油等，應吃植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，可進食蛋清、豆製品等以補充營養。芹菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、木耳、香菇、洋蔥、海帶、大蒜、莧菜、土豆、絲瓜、芋頭、茄子等蔬菜和蘋果、香蕉、西瓜、荸薺、山楂等瓜果具有降壓或降血脂作用，可以多吃一些。小米、高粱、豆類、白薯等也可多吃，對降低血壓有好處。
三高的保健藥枕
桑葉枕
【配方】桑葉。
【用量】300～500g。
【製法】
（1）棉布一塊，長50cm，寬50cm，大小可隨個人喜好而改變。
（2）將棉布對折成長50cm，寬25mm的長方形，將對折底邊縫好，然後在長度的兩頭各留10cm，先將一頭的10mm處縫好。
（3）將桑葉裝入枕頭中，在另一頭的10mm處縫好，這樣就做成了一個桑葉枕心（兩邊各留10mm是為了頭放在枕頭上不易滑落）。
【功效】疏散風熱，清泄肝火，明目，長發，降脂。
適用於糖尿病、高血壓病、高血脂病患者。
綠豆枕
【配方】綠豆。
【用量】800～1000g。
【製法】同桑葉枕。
【功效】清熱解毒，消暑明目，治頭風、頭痛，安神。
適用於高血壓病、高血脂症、頭風頭痛、失眠等。
複方降壓降糖枕
【配方一】菊花、薄荷、桑葉、鉤藤、石膏，白礬、冰片，山七，白芷，生大黃。
【主治】肝陽上亢之原發性高血壓。
【配方二】菊花、薄荷，鉤藤，蓯蓉，黨參，三七。
【主治】原發性老年高血壓（氣虛型）。
【配方三】菊花、桑葉、決明子，大黃、三七。
【主治】肥胖型糖尿病。
【配方四】菊花、桑葉、生石膏、知母，黨參，天花粉、蘇葉等。
【主治】Ⅱ型糖尿病大渴、易饑之“三多一少”症。