因此，即使是“身不由己”，我們也要努力去適應生活，學會克服性格中消極悲觀、憂傷絕望的弱點，保持精神上和身體上的健康。那麼，怎樣才能有效地消除憂鬱的情緒呢？
前蘇聯女詩人阿赫馬托娃在寫給皮裏尼亞克的訣別詩中有這樣的詩句：“我羨慕每個悲泣的人，每一個在這可怕的時刻，能哭泣躺在穀底者的人……”這幾句詩無形中在向人們提醒，內心的憂鬱情緒一定要用傾訴或自我傾訴的方式釋放出來以求得內心情感和外界刺激的平衡，若不釋放出來，勢必會對自己的內心世界造成一定的破壞。
所以，自我宣泄，是消除憂鬱情緒的一個好方法。遇到煩惱和不順心的事情時，切不可把心事藏在心底，一個人躲起來憂傷壓抑，應該把它們向你的親人、配偶或是你信賴的朋友傾訴，也許聽者的勸說並不能幫你解決什麼實質性的問題，但他們的真誠關懷和同情卻能使你感到溫暖，從而增添你抵禦困難的勇氣。你還可以寫信或是記日記，甚而至於在無人的地方大吼一聲，總之，隻要是不具有破壞性，不會對社會造成不良影響，你能想到什麼樣的宣泄方式你就采用什麼樣的方式。憂鬱一旦散入空氣，它很快就被風幹了，而你心裏留存下來的，就是釋放後的輕鬆感覺。
還有一種理想的方法，那就是通過食物來抵抗憂鬱。此法既能大快朵頤，又能調節情緒，可以收到兩全其美的良好效果。有十種食物能幫助我們抵抗憂鬱，保持健康快樂的心態。
1、香蕉
香蕉是色胺酸和維生素B6的重要來源，它們可以幫助大腦製造血清素，而且，香蕉中的生物堿，能振奮人的精神，幫助人體高信心。
2、菠菜
人體缺乏葉酸會導致大腦中血清素的減少，從而導致憂鬱情緒，而菠菜中富含葉酸。
3、櫻桃
櫻桃中含有的花青素，能夠製造快樂。因此，櫻桃被西方醫生成為自然的“阿司匹林”，並有人們在心情不好時吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效一說。
4、大蒜
大蒜雖然吃起來氣味不好聞，但卻能給人帶來好心情，而且能減緩疲倦和焦慮，並控製憤怒情緒。
5、南瓜
南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體將所儲存的血糖轉化為腦部唯一的燃料--葡萄糖。
6、雞肉
雞肉富含硒元素，而攝入適量的硒元素能令人心情愉快。
7、深海魚
深海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。所以，常吃深海魚能令人快樂。
8、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。而維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且在製造多巴胺、腎上腺素時，它也是重要成分之一。
9、全麥麵包
全麥麵包富含的碳水化合物可以幫助大腦增加血清素。
10、低脂牛奶
低脂牛奶中富含的鈣能緩解人的憂鬱情緒，讓人感到更快樂。
音樂巨匠貝多芬曾說：“卓越的人的一大優點是，在不利的艱難遭遇裏能夠百折不撓。”無論是自我宣泄也好，還是將憂鬱“吃掉”也好，都要記住，一旦你的人生旋律中注進了不畏艱辛的音符，勇敢地向憂鬱揮手，即使是“山重水複疑無路”，你也會迎來“柳暗花明又一村”！