體重是衡量身體水分的重要指標。水分失衡，體重會有急劇變化。腎髒或心髒功能不好，體重可以每周增加或驟減數公斤。許多人為減肥動用利尿劑和腹瀉劑，一周狂減數公斤。可是，這樣做根本無長期效果，極易“反彈”，而且十分傷身，一旦水分代謝失衡，後果不堪設想。
生活小貼士：
生活中你會有這樣的表現嗎？口幹、唾液減少、嘴唇幹裂、吞咽食物困難等。很多人會認為這隻是口喝的一種表現，其實當這樣的口幹症狀出現後，你很有可能得了口幹症，一個聽起來有點陌生的病症。
口幹症往往會讓人感到很難受，是由於缺水引起的，但不必擔心，隻要補充一些水分就可以得到緩解。但如果出現腮腺腫大或淋巴結腫大，部分關節伴有疼痛症狀，就不是單純的口幹症了，而是演變成幹燥綜合證。這種病症的病人常感到眼內有異物和灼熱感、鼻孔幹燥等。為了不讓病情進一步發展，中醫認為一切小病不能忽視，為了避免大病的出現，要先從預防做起。故推薦以下方法：百合十克、粉葛十克、黃精十克泡水代替茶飲用，長期堅持有助於減輕口幹症。
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常飲用食物中的含水量：
1.米飯：60%左右
2.麵包：40%左右
3.肉類：50%左右
4.家禽：65%左右
5.牛奶：90%左右
6.魚類：42%左右
7.水果：75%左右
8.蔬菜：90%左右
9.奶油：48%左右
10果醬：30%左右
五、為什麼白天要多喝水
喝水人天天都在喝，怎麼喝？如何喝？科學上和實驗上都證明白天喝水比晚上喝水好。這和人體的生理時鍾是分不開的，因為白天人不管是體力還是腦力上都有很大的活動量和消耗量，在白天人的各個器官和係統功能都處於清醒而積極的狀態。清理起垃圾起來動作也很靈活；而到了傍晚，身體就會漸漸感到疲憊，難以支撐，體內的垃圾也會趁身體疲憊之時，悄悄的溜進身體的某個角落裏過夜。為了讓身體在清醒的狀態下清除體內的廢物，就要在白天多喝水。趕在睡覺前將廢物排出體外，以免沉積在體內過夜。
現代人生活忙碌，做什麼事都講究效率，“快”字當先，連喝水也是很匆忙的，這樣攝取水分會削弱排出體內老舊廢物的能力，心理壓力也會加大。因此專家建議，喝水最好坐下安靜的喝，保持舒服的坐姿，安靜的慢慢地飲用，每口水之間最好停留幾秒鍾，讓空氣溢出，這樣有助心情的穩定
生活小貼士：
存放時間過長的水不宜飲用，對人體有一定的害處。存放時間過長的水也被稱之為死水，死水也就是長時間不流動的水。所以研究報告提供，提取剛打上的來的深井水，每升的亞硝酸鹽為0.07毫克，在室內存放三天後，亞硝酸鹽的含量就上升為0.914毫克；而原本不含亞硝酸鹽，放置一天後，也會產生亞硝酸鹽。而亞硝酸鹽在一定的條件下可能轉變為致癌作用很強的亞硝胺。相對應的，長期流動的水也不適合飲用，因為長時間流動的水，可使水中的硝酸鹽還原成亞硝酸鹽，含有害人體成分。
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還有哪些時候要多喝水？
1. 生病時也要多喝水。當人體感到不適，生病的時候，大多是由於人體細菌堆積成毒素所致，而且新陳代謝紊亂，產生新的對人體有害的毒素。此時的症狀多數伴有口幹、發熱、甚至會有上吐下瀉等。這時水就起到了很好的作用，水能調節體溫、衝淡毒素、擔當重要的運輸工具。
此時多喝水就能通過汗水的蒸發而起散熱的作用，使體溫降低。還能衝淡體內的毒素，讓毒素隨著尿液排出體外。
2.飛機上要多喝水
選擇在飛機上喝水是正確而明智的決定。因為飛機在飛行的過程中氣壓會下降，體內的氣體會膨脹為在陸地上的兩倍，此時再喝一些碳酸飲料，反而會加重胸悶和腹脹感。飛機高度會增強酒精的負麵作用，讓人感到不舒服。那有些人會問，那果汁型飲料總可以喝吧！事實上含糖分的果汁型飲料會讓人愈發口渴，像番茄一樣的鹹飲料，會增加脫水的速度，由此看來，沒有比水更適合在飛機上飲用的水了。
六、飲水的姿勢有要求
我們常說坐要講究坐姿，站要有站姿，你知道嗎？飲水也是有飲水的姿勢。在一份調查資料顯示，百分之四十五的人不知道飲水的正確姿勢。我們舉例說明飲水姿勢的重要性，拿服藥時飲水姿勢為例。服藥方式不正確，會影響療效。煙台山醫院藥劑師通過記者告訴患者：正確服藥應注意飲水量和服藥姿勢。
1.不能不講究服藥姿勢
躺著服用藥片、藥丸，如果送服的水少，藥物隻有一半到達胃裏，另一半會在食管中溶化或黏附在食管壁上。由於有的藥物是堿性的，有的是酸性的，有的具有很強的刺激性，如果在食管壁上溶化或停留時間過長，就可引起食管發炎，嚴重的甚至引發潰瘍。正確的服藥方法是：站著服藥，多喝幾口水，服藥後不要馬上躺下，最好站立或走動一分鍾，以便藥物完全進入胃裏。千萬注意，不可幹吞藥品，幹吞藥品最容易使藥片黏附在食管壁上，導致食管黏膜損傷。