現代人生活節奏快，每天都忙忙碌碌，尤其是朝九晚五的上班族，常常會加班加點的工作，有的忙了一上午都喝不上一口水，或者有些人不感覺渴覺得沒有必要喝水，反正也沒時間表，這樣的想法是錯的，等覺得口幹舌燥時，身體已有輕微的脫水。即便很輕微，也會損傷肝腎，導致疲勞、頭暈、眼花、思考能力不斷下降。為此，專家強調，體內水分會隨著流汗、呼氣、大小便而流失。要身體正常運作，就要及時補充水分。每小時至少應該喝一次水。如果你總是忘記，教你一個小方法，不妨把喝水和查郵件或是打電話等日常工作結合起來。比如，計劃一下多長時間喝一次水，每次的量，可以在查收完郵件後喝一杯茶，也可以在打完一個電話後喝一大口水，習慣成自然，慢慢的時間長了，喝水的好習慣也就自然形成了。
上班族飲水過少降低工作效率。有調查發現，日常工作繁忙的都市上班一族，常常缺乏喝水的科學知識，不少人抱著隻要按照習慣飲水一定沒錯，有些人甚至從來就沒有注意過怎樣健康飲水。其實在你大意時，忙碌時，健康就已逐漸離你遠去，上班族容易患的疾病，如風寒感冒、精神狀態差、腸胃不好，都有可能是喝水過少造成的。直接影響著工作效率。
好多人會問，上班族生活工作緊張，身體抗病能力低於常人，喝什麼樣的水才能補充丟失的營養？喝純淨水會不會有問題呢？許多專家認為因為喝水的目的不是補充營養，而是為了解決養分輸送、體內新陳代謝、體溫調節等問題。在選擇水上，大家可以放心選擇飲用純淨水。純淨水經過深層的淨化不含雜質，符合人體要求，上班族飲用純淨水可降低各種疾病的發病幾率。專家提醒，買水時重點要認準經過國家相關部門檢驗過的大品牌飲用水，這樣更有保障。
生活小貼士：
上班族的飲水時間表
7：00經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床後不要馬上吃早餐，而是要先喝250毫升的水，可幫助身體排毒。
9：00忙碌的一天開始了，情緒上並不輕鬆，一到辦公室不防先喝杯水調節一下。綠茶也是個不錯的選擇。
11：00連續工作了兩個小時，起來好好活動一下，順便給自己補上一天中的第三杯水。
14：00午間小憩後，來一杯咖啡提提神，
16：00辦公室空調的冷暖氣對皮膚是個大敵，這時選擇一杯礦泉水可能對皮膚更好。
18：00離開辦公室前，再喝一杯水，給一天緊張的心情來個徹底的放鬆。
19：00晚餐前喝上一杯水，水占了胃的空間，會有胞脹感，就吃不下太多食物了，有利於減肥。
22：00睡前一小時再喝上最後一杯水，這一杯開水對皮膚的美容效果極大。當入眠後，細胞可以充分得到水分，而使皮膚變得光滑。溫馨提示一下別一口氣喝太多，以免影響你的睡眠質量
知識鏈接：
“水”能治療上班族常見的小毛病
1.失眠
由於工作壓力，事物繁多，上班族普遍都會有失眠，這時洗個熱水澡是強效的安神劑。值得推薦的是：水對於身體有著獨特的按摩功效，輕緩、柔和滋潤的效果是最好的鎮靜安神劑。睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳，都可以給人溫暖的外環境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。再喝杯熱牛奶會事半功倍。
2.胃疼
經常加班加點的工作，不規律的飲食，胃病成了上班族最常見的疾病之一。有胃病的人，或是偶爾感到胃不舒服的人，可以采取喝粥的方式來補救一下，粥裏中含有的大量水分，還能有效地潤滑腸道，蕩滌腸胃中的有害物質，並順利地把它們帶出體外。。熬粥時的溫度要超過60攝氏度，這個溫度會讓粥產生一種糊化，軟嫩稀滑入口即化，下肚後非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。
3.便秘
綜合上述的原因。便秘成了上班族常見又難啟齒的毛病，我們可以把便秘細化為兩種：一種是體內有宿便，缺乏水分；另一種是腸道等器官沒有了排泄力形成便秘。前者需要平常多飲水，後者則需要大口大口地喝水，而且吞咽動要作快一些，這樣水就能夠盡快地到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃裏被吸收，產生小便。
4.肥胖
緊張而繁忙的工作，促使上班族沒有多餘的時候進行鍛煉，休息日的時候也大多選擇在家休息，以便恢複元氣後進入工作的備戰狀態， 因此肥胖成了上班族的另一種苦惱。有些人認為減肥時期，水也要少喝，現在醫家明確表示：這種觀點是錯的，想減輕體重的人，又不喝足夠的水，身體的脂肪就不能代謝，體重反而增加。原因是體內的消化、分泌都是器官和水一起完成的，代謝中的毒性物質要靠水來消除，適當飲水還可避免腸胃功能紊亂。醫生建議處在減肥階段的你，可以在用餐半小時後，喝一些水，這樣更有助於消化及吸收。
七、學生飲水--聰明解答每一題
關注、關心學生的身體健康，是學校、家長以及政府應盡的責任，還發起關心學生健康的“營養餐”活動，為的就是提高學生在成長發育質量，但我們也不能隻注重對補充身體蛋白質、碳水化合物、礦物質等，而忽略了水對生長發育期學生的重要性。青少年的運動量比較大，所以每天的體內流失的水分也要比中老年人多，所以及時補水，對於青少年來說特別重要，補充優質的水更是重中之重。