【2】職業。睡眠時間的變化與人們的職業有著一定的關係。一般來說,長期從事農業生產勞動,或上正常班的職工,其作息方式是“百靈鳥式”;而腦力勞動者以及長期上夜班的職工,其作息方式以“貓頭鷹式”的人為多。所謂。“百靈鳥式”的作息方式是:每當黎明就馬上起床,絕不睡早覺,可以精神百倍地投入緊張的日常生活中去;而當夜幕降臨,便嗬欠連連,精力不支,於是萬事皆休,匆匆上床就寢,到第二天東方發白,又可一骨碌起床,即刻活躍起來。所謂,“貓頭鷹式”的作息方式,總是遲眠晚起。每當夜幕降臨,他反而精神抖擻,工作效率提高,思維能力倍增,直至夜深入靜,還思潮翻騰、浮想連翩、毫無倦意,似乎有用不完的勁,迫於次日的工作任務,才不得不勉強就寢。到第二天已日出三竿,仍睡意盎然,戀床難舍,勉強掙紮起床,整個上午也是無精打采,工作效率極低,甚至時常犯困,直到午睡之後,才逐漸振作起來。
之所以出現上述情況,美國斯但福大學醫學院的睡眠研究中心發現,這種覺醒一睡眠節律的差異,跟人體日常體溫的周期性變化有關。“百靈鳥式”的節律,每當傍晚;體溫處於波動的低值,即在正常體溫幅度的下限,次日早晨逐漸升高,中午達到上限峰值,下午開始下降。“貓頭鷹式”的節律,則傍晚體溫升高,逐漸達到峰值,深夜時始見下降,翌晨仍在下限,直到午後才逐漸上升。當然這種節律的差異,歸根結蒂還是由於神經一體液調節的差異造成的,往往與長期的工作和生活方式及習慣有關。
【3】體質。盡管人們的年齡、職業相同,但若體質差異較大,那麼,對睡眠時間的要求也不盡相同。關於這一點,《黃帝內經》裏早就指出:“黃帝問於歧伯曰:人之多臥者,何氣使然,歧伯曰,此人腸胃大而皮膚澀,而分肉不解焉。腸胃大則衛氣留久,皮膚澀則分肉不解,其行遲,留於陰也久,其氣不精則欲瞑,故多臥矣”,“其腸胃小,皮膚滑以緩,分肉解利,衛氣之留於陽也久,故少瞑焉”。這裏的多臥與少瞑的原因,是因為“腸胃大”、“腸胃小”的不同,所謂腸胃大,指體胖,腸胃小、指體瘦。生活實踐正是這樣,胖人一般入睡快,睡的時間也長,瘦人一般入睡慢,睡的時間也少。著名的“發明之王”愛迪生隻睡4、5個小時就夠了,仍然精力飽滿,一生做了兩千多種發明,而科學大師愛因斯坦每天要睡10個小時以上才夠,其原因和每個人的不同體質有密切關係。
睡眠時間除與年齡、體質、職業相關外,還與環境。四時季節的變化有關。如隨地區海拔增高,睡眠時間可減少;冬季,人們一般睡的多一點,而夏季人們則睡的少。
五、遇上時差和夜班怎麼辦
熱衷或不熱衷旅行的人都會發現，在長途旅行時，不自覺地受到時差的影響。有很長一段時間，時差被認為隻是一種心理作用。而現在，研究表明這種狀態實際上是由於人們在不同時區旅行從而導致人體“生物鍾”的不平衡。這種現象也多發生在長期上夜班或作息時間不規律的人身上，如果不正視時差和夜班，將會嚴重影響到我們的睡眠質量，給健康帶來危害。
1、什麼是時差反應
時差反應對於每個人的解釋可能會有所不同，但表現出來的反應幾乎大同小異。科學的說法，時差反應是由於橫跨數個時區的高速旅行所引起的一種狀態，其特征是在新的時區在想入睡的時間難以入睡和熟睡，或者在白晝感到疲勞以及表現為全身不適、胃腸道症狀等，有時差反應的人還可能因為睡眠問題引起脾氣急躁、注意力難以集中和記憶力下降。