當我們正確認識時差反應後，發覺它也並不可怕，關鍵是要采用一些能消除時差反應，或者減輕其症狀的行為措施和藥物。做好這些後，你就可以安心的去旅行吧！
3、夜班時生物鍾的調試
近日，一份來自世界睡眠醫學會的數據顯示，中國有7000萬人過著晨昏顛倒的倒班生活。經常倒班的人會因各種因素補不好覺，比如沒有人會在淩晨2點鍾打電話給白班工作者，但在下午2點給夜班工作的人打電話就很常見。倒班工作的人也會因為家庭職責而減少睡眠時間，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。據統計，這些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小時。其中，大約有1/4的人會在工作時進入睡眠【睡眠食品】狀態。
這種長期“黑白顛倒”的生活，會打亂身體正常的生物鍾。晚上的燈光更會抑製褪黑素的產生，從而導致人免疫功能下降。那麼，倒班的人該如何調試自己的生物鍾，更好的補充睡眠呢？我們可以從以下幾個方麵改善：
首先從工作安排上講，如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限製在4天之內。如果工作時間是8小時，則應限製在5天之內。並且，在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。如果可以，盡量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。因為，我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長時間隻上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班占用太長時間，這樣會使補覺的時間大大減少。
生活習慣方麵，很多人下班後常常睡不著覺，就會看電影、上網或者吃宵夜，這樣更會使難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鍾的慢跑、遊泳等有氧運動【運動食品】都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。
飲食方麵，經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。研究發現，這四種蔬果中含有植物鬆果體素，與人體的鬆果體素類似，能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化【消化食品】的動物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些隻會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時間更加紊亂。
睡眠小貼士：
哪些人更容易發生時差反應？老年人、有睡眠障礙的人或者在旅行前睡眠不規律的人，可能有更多的問題。還有那些睡眠習慣較差的人，在其目的地的新時區在調整其睡眠時間方麵可能會有困難。
人體雖然能夠自行調節由於時差所造成的機能失調，但這種調節有一定幅度。一般每24小時可以調節2—2.5小時時差所造成的機能失調。一般來說，應對時差反應的措施有如下幾個：
1.如果目的地和出發地時差超過4個小時，最好在出發前3—4天開始調整，每天早【晚】睡一點；開始可以早【晚】睡1—2個小時，再逐漸增加至3—4個小時。
2.到達目的地後多曬太陽。光線對人體生物節律的影響最為重要，特別是戶外的自然光線，有助於旅行者建立新的節律。因此，要在戶外自然光下多活動。
3.在飲食上注意選擇，白天不要吃巧克力等甜食，及時補充水分；晚上則應該多吃一些甜食，幫助入睡。