7、舒展脊椎僵硬。
8、有益於消化不良及便秘。
9、調整肝、脾、腎失調。
10、改善月經及性器官失調。
11、將頭放鬆於支撐物上，有助於治療壓力引起的疾病：精神緊張、失眠、胃潰瘍、結腸炎、哮喘及糖尿病。
從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由於體內生命之氣流通發生紊亂或障礙而引起的。通過練習調息使整個經絡係統中的生命之氣暢通無阻，從而獲得健康。換言之，瑜伽調息能有效地強化血液循環，調整神經、脊髓、心髒等內髒器官的功能，並能清除因身體緊張而引起的思維混亂，從而幫助入睡。
睡眠小貼士：
瑜伽每天最少練習1次，完成式停留3—5分鍾。練習時配合順暢的呼吸，將意識集中至整個身體，讓身體放鬆。魚式可以單獨練習，也常用來當作式與式之間的休息動作。注意事項：練習並非真的入睡！練習時需將放鬆的意念從頭開始，流走與身體的各個部位，達到真正的徹底放鬆。
知識鏈接：冥想，讓你輕鬆入夢來
一提到冥想，人們自然聯想到宗教。因為冥想在世界上幾乎每個主要宗教中都扮演著非常重要的角色。但我們這裏所說的冥想，不需要你加入任何宗教組織，也不需要你穿上奇裝異服，更不需要你擺出一些令你不舒服的姿勢。你隻需要閉上雙眼，選一個你認為最舒適的姿勢，專注於吸氣與呼氣的動作，同時誦念“禱文”，當然，這裏的“禱文”也並非特指某種宗教的教義，而是某個特殊的字眼或詞彙。
人們可通過冥想或想象助眠，其原理如下：在正常情況下，各種信息幾乎是源源不斷地流入人們的大腦，大腦亦隨之一刻不停地進行解釋、分析並發出各種指令，如果能夠有效的“阻隔”掉一部分大腦所接受的信息量，從邏輯上講，就能削弱大腦反應的數量，從而使大腦的緊張工作狀態得以緩解，繃緊的神經弦也得到放鬆。而冥想正是一種通過排空大腦中所有輸入的信息和思想，使大腦得到休息的方法，因而有助眠安神之功效。
需要強調指出的是，當你初次開始冥想時，腦子可能會比較亂，你可以想象一個點，把注意力集中到這個點上。當注意力集中後，便可進入心無雜念、心如止水的冥想練習。對於剛剛開始冥想的人，做到這一點，確實有點難度。可能各種想法會時不時地湧出。即使如此，也不要刻意要求自己迅速排除雜念，清空大腦。隻要專心致誌地繼續冥想，雜念便會漸漸溜走，或者試著把雜念想成一團煙霧，隨風漸漸散去，直至消失不見，這樣也可以排除雜念。冥想是任何保健計劃中的重要組成部分。
方法一：
平躺在床上，蓋好被子，雙臂自然放在身體兩側，雙腳放鬆，並輕輕地閉上眼睛，連做幾次腹式深呼吸後，集中精神想象意念中的畫麵，如你所喜歡的人的音容笑貌，你還可以反複默念某個特定的詞語，如吸氣時念“深深的”，呼氣時念“鎮靜”。一旦你的注意力發生偏離，就輕輕地將自己的精神引到心中想象的畫麵或口中默誦固定的詞語。自然而然，就會形成一種韻律，並不知不覺中將你帶進一個平和的精神世界，讓你不知不覺中進入睡眠狀態。
夜深人靜，但你仍然輾轉反側，難以入睡，腦海中塞滿了白天發生的各種事情以及解不開的“疙瘩”時，可考慮運用上麵所說的冥想法，排空大腦思想而助眠。此外，還可按照下麵所說的方法和注意事項，憑借想象，進入甜美的夢鄉。
方法二：
蓋好被子，仰臥在床上，手腳舒適地伸展放平，閉上眼睛，緩慢地深呼吸數次，幻想自己身處一個遠離世俗的世外桃源--桃園前麵是綠色且一望無際的大草原，還有高山流水，一陣陣清風徐徐拂麵，令人有說不出來的舒暢感覺--繼續進行緩慢的深呼吸，想象自己飄浮在半空中，身輕如燕，且處於昏睡狀態中……
方法三：
準備動作如前所述。做完準備動作後，還可想象自己躺在一個水清沙白的海灘上，沙細而柔軟，柔和的陽光照在身上、臉上，讓渾身感覺暖洋洋--耳邊漸漸響起一陣陣美妙的濤聲，愁煩全然忘記，隻讓藍天碧海洗滌身心--然後看見海灘上的自己慢慢閉上眼睛，安然躺在大自然的懷抱中--慢慢的，日落西山，一陣悠揚的笛聲從遙遠
八、沐浴可以改善睡眠
睡眠本身與其說是被動的過程，還不如說是主動的過程，因為人需要睡眠，是生活的需要之一，與飲食、飲水、空氣、陽光等因素同樣重要。睡眠的產生來自身體各部分的鬆弛，包括肌肉的鬆弛、大腦的鬆弛、心血管的鬆弛等等。如果在睡眠之前有意識地洗個熱水澡，使身體得以放鬆，則可大大提高睡眠質量。
通常情況下，洗熱水澡有盆浴和淋浴兩種方式。如果家裏安裝有浴缸，在入睡前可以在浴缸中泡半個小時左右，水溫不宜太熱，以38℃～43℃為宜。浸泡時閉上眼睛，靜靜躺著。如能買一些鬆香放在布袋裏泡在水中，效果更佳。專家提醒，老年人浸泡在浴盆中的時間要相對短一些，水溫略高些。在洗澡完畢後要慢慢站立，在浴盆內最好放一個塑料墊，以免滑倒。浴盆外要裝個扶手，地板上也要鋪些墊子或木板。總的原則是防止外傷。如果家中沒有浴缸，采用淋浴亦能達到類似效果。