該醫生在解釋蘋果香氣催眠的原理時說：蘋果含有芳香的氣質，能鬆弛神經，減輕精神緊張，解除身心疲勞，誘發睡眠。如果堅持蘋果香氣療法，對治愈失眠症有益無害，而且，對神經衰弱造成的頭暈、精神萎靡、渾身乏力、記憶力減退均有療效。事實上，中國古代醫書早有蘋果治病的記載，如《本草綱目》曰：“蘋果，通過五髒六腑，走十二經路，調營衛而通神明。”
因此，我們在利用上述3種呼吸療法催眠時，不妨在床頭放幾個新鮮的蘋果，作為輔助“工具”，通過吸入蘋果的香氣，漸漸進入夢鄉。
知識鏈接：呼吸方法練習
腹式呼吸：
深吸氣，腹部鼓起，呼氣，腹部收縮。
胸式呼吸：
吸氣，首先讓腹部略微鼓起，即鼓起大約腹式呼吸一辦的程度，然後氣息向上，讓空氣充滿胸腔，胸部向外擴張。
呼氣，首先胸腔的空氣呼出，胸部向內收，然後腹部的空氣呼出，腹部向內癟。
肩式呼吸：
類似於跑完了100米以後，喘氣的樣子。
吸氣，肩膀向上，氣息充滿胸腔靠近肩膀的上半部分，腹部不要向外鼓。
呼氣，肩部下沉，氣息呼出體外。
完全呼吸：
把腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸結合起來的完全呼吸。
吸氣，首先讓腹部鼓起，然後氣息向上，讓空氣充滿胸腔，胸部向外擴張，之後肩膀向上，氣息充滿胸腔靠近肩膀的上半部分。
呼氣，肩部下沉，胸腔的空氣呼出，胸部向內收，然後腹部的空氣呼出，腹部向內癟。
呼吸控製：
要求：盤坐，不一定非是蓮花坐。脊柱挺直，放鬆身體，放鬆肩部、胸部和腹部，越放鬆越好。
呼吸控製的手印：用右手，食指和中指向內，用大拇指的根部壓住，其他手指打開。
用大拇指抵住右鼻孔，用無名指抵住左鼻孔。
聖光調息法：
作用：清潔頭部
完全式呼吸，深吸氣，然後迅速彈動腹部，不要強迫腹部彈動，讓少部分氣體非常迅速的排出體外，然後通過一種慣性迅速的吸氣，再次彈動腹部。反複如此21次，最後深深呼氣，把剩餘的氣體呼出體外。再進行一次完全的呼吸，深吸氣，長呼氣。
勝利呼吸法【烏加伊呼吸法】；
作用：可治療失眠
用兩個鼻孔吸氣，吸氣的時候，收緊會厭，即使喉嚨略微收緊，氣息通過的通道變窄，這樣吸氣的時候會發出輕微的類似於SA的聲音。
呼氣，用大拇指抵住右鼻孔，用左鼻孔呼氣，呼氣的時候，同樣收緊會厭，這樣呼氣的時候會發出類似於打呼嚕的聲音，但是聲音要小的多，盡量延長呼氣的時間。
反複11輪，之後仰臥放鬆
太陽式呼吸法：
禁忌：高血壓、心髒病人不要做。
作用：供給身體能量，讓神經興奮
用呼吸控製手印，無名指抵住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，用完全式呼吸。
之後用大拇指抵住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。
吸氣和呼氣的時間一樣長。
反複11輪，之後仰臥放鬆
月亮式呼吸法：
和太陽式呼吸法相反。
作用：讓神經安靜下來，可治療失眠
用呼吸控製手印，大拇指抵住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，用完全式呼吸。之後用無名指抵住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。吸氣和呼氣的時間一樣長。反複11輪，之後仰臥放鬆。
七、用瑜伽拯救睡眠
如果睡眠出現問題，比起吃安眠藥還有一種更安全、有效的解決方法，那就是瑜伽。瑜伽及一些放鬆方法能有效的治療各種睡眠障礙；瑜伽和冥想能調節內分泌和神經係統的壓力，恢複人體的自我調節功能。也許隻是幾個簡單的體式和呼吸方法，就能在短時間內消除失眠。
瑜伽治療失眠的體式：單腿交換伸展式。
具體步驟：
1、坐立，雙腿前伸，背部保持挺直；
2、曲右膝，將右膝向左張開，右腳掌與左大腿內側相接觸，盡量將右腳置於近左大腿內側腿根處；盡量將右膝向後，使兩大腿呈鈍角；
3、上身轉向左，背部保持豎直，軀幹與左腳呈一線；
4、吸氣，舉起雙臂；呼氣，上身前傾，手臂前伸握住左腳兩側；肘關節彎向兩則，使上身繼續向前伸展；將頭部放鬆於左腳上，前胸伸展於左大腿上；保持姿式，正常呼吸；
5、呼氣，按上述相反順序恢複至起始姿式；
6、重複上述步驟做另一側。
治療失眠瑜伽的功效：
1、強健整個脊椎。
2、強健腹部器官。
3、減除前列腺、性腺及盆腔器官充血。
4、有助血液循環至腦下垂體、鬆果腺、甲狀腺及副甲狀腺。
5、強健腎上腺及胰腺。
6、舒緩神經及情緒。