製作方法：將冬瓜、薏苡仁、粳米清洗幹淨，放人鍋中，加水適量同煮成粥，調味即可。
用法：每日2劑，早、晚分次食，可連服7—8日。
食用功效：清熱除濕。主治濕熱偏盛型痱子。
防治痱子應注意通風散熱、衣著寬大涼爽、勤洗勤換，減少出汗，保持皮膚清潔幹燥。
肥胖嬰兒及產婦應勤洗浴，發生痱子後應及時外擦爐甘石洗劑或痱子粉。
養生宜忌
1．注意保護陽氣
夏至是人陽氣最旺的時節，中醫認為，夏至更要注意保護陽氣。精神方麵，要保持好心情，使自己的快樂歡暢，心胸寬闊。對外界事物要有濃厚的興趣。切忌懈怠、惱怒、憂鬱。
2．正確起居
起居調養上，要與自然界陽盛陰衰的變化相適應，同時做到晚睡早起。由於夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
3．適量運動
天氣炎熱不宜做過分劇烈的運動，鍛煉身體以散步、慢跑、打太極拳為好。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
4．用溫水洗澡，多喝涼開水
天氣炎熱，暑易傷氣。如出汗太多人會感到頭昏胸悶、心悸口渴、惡心等。多飲涼開水，以補充出汗造成的水分丟失太過。另外用溫水洗澡也是消除疲勞的好辦法，還可促進血液循環。
小暑養生藥膳
小暑在每年陽曆的7月7日前後，《月令七十二候集解》：“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱，全國大部分地區基本符合。這個時節裏，萬物繁榮秀麗，天地氣交，人們可晚睡早起，情誌愉快不怒，適當活動，以使陽氣外泄。由於天氣的炎熱，老人、兒童、體弱者，應適當減少戶外活動，避免中暑。
小暑食療養生特點
夏季飲食應以適量為宜。過饑，則攝食不足，化源缺乏，而致氣血不足，引起形體倦怠消瘦，正氣虛弱，抵抗力降低，繼發其他病症；過飽，會超過脾胃的消化、吸收和運化功能，導致飲食阻滯，出現脘腹脹滿泛酸，厭食，吐瀉等食傷脾胃之病。
夏季是消化道疾病多發季節，在飲食調養上要改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣。飲食不潔是引起多種胃腸道疾病的元凶，如痢疾、寄生蟲等疾病，若進食腐敗變質的有毒食物，還可導致食物中毒，引起腹痛、吐瀉，重者出現昏迷或死亡。
在小暑節氣裏，應該少吃生冷食物。多食生冷寒涼，可損傷脾胃陽氣，因寒濕內生發生腹痛泄瀉，偏食辛溫燥熱，可使胃腸積熱，出現口渴，腹滿脹痛，便秘最終釀為痔瘡。人的精神氣血都由五味滋生，五味對應五髒，如酸入肝，苦人心，甘人脾，成人腎。若長期嗜好某種食物，就會使髒腑機能偏盛偏衰，久而久之可損傷內髒而發生疾病。
人在大饑大渴時，最容易過飲過食，急食暴飲。在饑渴難耐之時，亦應緩緩進食，另外在沒有食欲的情況下，也不能勉強進食，過分強食。同時，要改掉偏食的壞習慣，因為偏食會為人的身體帶來許多問題，如偏食鹹味會使人麵色無華，多食苦味會使人的皮膚幹燥，多食辛味會使人的筋脈拘急而爪甲枯槁，多食酸味會使人的皮肉堅厚皺縮，口唇幹薄而掀起，多食甘味會使骨骼疼痛。偏食還會傷及脾胃以及其他髒腑，而致腳氣病、夜盲症和癭瘤等疾病。
小暑藥膳進補食譜
1．肴、點藥膳
【番茄沙糖藕】
藥膳配方：番茄2個，藕1節，沙糖適量。
製作方法：番茄去皮，藕切成片放人開水中煮3分鍾，然後將兩者放人盤中，撒上沙糖即可。
用法：隨意食用。
食用功效：健脾開胃，生精止渴。
【苦瓜炒肉絲】
藥膳配方：豬肉50克，苦瓜300克，調料適量。
製作方法：將豬肉切絲加黃酒、澱粉拌勻，人熱油鍋以旺火滑炒盛起；鍋內留少許底油，投放切成條的苦瓜，加鹽並倒進肉絲翻炒；最後加白糖、味精稍炒即成。
用法：隨意食用。
食用功效：清熱消暑，開胃祛濕，益脾補腎。適用於熱病、赤眼、瘡腫、痢疾。
2．粥類
【綠豆紅棗粥】
藥膳配方：綠豆100克、紅棗15枚、紅糖適量。
製作方法：將綠豆、紅棗洗淨入鍋，加水適量，煮至豆爛，調入紅糖即成。
用法：隨意食用。
食用功效：有清熱解暑，健脾護肝的功效。適用於中暑、貧血、疲勞綜合征、壞血病、消化性潰瘍、慢性肝炎、營養不良性水腫等病症。
【香蕉綠豆粥】