呼吸：自然呼吸，或呼吸與動作配合。呼吸與動作配合時，是在兩手外開和下落時配合呼氣，兩手內合與上提時配合吸氣。
意守：意守中丹田，精神貫注在姿勢的升降開合上。
作用：調達氣息的升降開合。
11.左右開弓。
姿勢：接前式，將左腳收回，右腳向側橫開一步，兩臂自然下垂，掌心向下，肘臂稍向外撐，兩手劃弧移向小腹之前，約與“氣海穴”平高，再將兩手自胸前緩緩上提，至與乳平高時，兩手順勢變為虛拳。左手像握弓背那樣向左側伸出，肘腕微曲，拳與肩平；順勢轉頭向左，目視左拳。同時右手像拉弓弦那樣，將右拳拉至右乳之前，拳與乳相距約半尺許；順勢身形下降，變為“騎馬式”。稍作停頓後，兩手從上劃弧，同時鬆開兩拳。自左右兩側緩緩下落，順勢將兩腿直起。此為左弓式。隨後，再按上法將右臂伸向右側，練右弓式，如此，反複練十數次。
呼吸：自然呼吸，或呼吸與動作配合。呼吸與動作配合時，是在兩手上提進配合吸氣，開弓時配合呼氣，呼氣時如默讀“噓”字音；兩手向上劃弧時配合吸氣，兩手下落時配合呼氣，呼氣時如默讀“嗨”字音。
意守：意守中丹田，精神貫注在左右開弓的動作上，意氣與動作合一。
作用：舒展胸廓，調達肺氣，增加臂力。
12.白鶴亮翅。
姿勢：接前式，將右腳收回，左腳向左側橫開半步，兩臂自然下垂，兩手相交於小腹“關元穴”之前，隨即將兩臂自左右側緩緩提起，手與肩或頭平高，肘腕手指微作屈曲，呈一波浪形之曲線，形如白鶴之亮翅。稍停後，再將兩臂自兩側緩緩下落，交於小腹的“關元穴”之前，同時將左腳收回，重心移到右腳，兩腳微屈。隨後，再將左腳向左側橫開半步，按前法反複練十數次。
呼吸：自然呼吸，或呼吸與動作配合。呼吸與動作配合，是在兩臂上提時配合吸氣，兩臂下落時配合呼氣。
意守：意守中丹田或湧泉穴。配合呼吸進行意守時，是在呼氣時意守湧泉穴，吸氣時意守中丹田。意氣與動作合一，精神貫注在手臂的起落上。
作用：調達氣息的升降。
13.氣息歸元（收式）。
姿勢：與第一式相同。在練完上式之後，將兩手合起，輕搓十數下。隨後，將左手貼在肚臍部，右手掌心貼在左手背上（可以隔在衣服外麵），兩手同時自臍中向左（順時針方向），由內向外，由小圈到大圈，推轉二三十圈，停穩於心窩部，最大一圈上不過心窩，下不過趾骨。稍停之後，再向相反的方向，即自心窩向右（逆時針方向），由外向內，由大圈到小圈，再推轉相同的圈數，停穩於肚臍處。隨後將兩手緩緩放下，還原為自然站立式。
呼吸：自然呼吸，氣沉中丹田。
意守：意守中丹田，意氣與手的動作合一，默數推轉的圈數，精神由練功的入靜狀態逐步過渡到平時狀態。
作用：健脾胃，壯元氣，使氣息歸元。
十七、何為五禽戲
大禽戲為古代著名醫生華佗所創，他在繼承前人有時導引理論和實踐的基礎上，根據人的生理和某些醫理，闡明“勞動”（人體運動）對於人體健康的重要性和導引在養生方麵的作用，並在運動實踐中創編了成套結引術式五禽戲。他說：“吾有一術名五禽之戲：一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。”據史籍記載，華佗的弟子吳普由於堅持五禽之戲，年九十餘，耳聰目明，齒完牙堅。華佗“五禽戲”的具體動作已失傳，後世所傳“五禽戲”為後人所編。惟六朝陶弘景在《養生延年錄》（見於宋人張君房所輯《雲笈七箋》）中所輯《五禽戲訣》，因距華佗時代較近，可能與原法相去不遠。
五禽戲在長期發展過程中經後人的改進形成了不少流派，現介紹一套易學而效果較好的五禽戲。
十八、熊形戲
預備姿勢：兩腳平行自然站立，距離與肩同寬，兩臂自然下垂。
動作要領：
1.做3～5次深呼吸後，腰膀自然晃動。
2.屈右膝，右肩向前下晃動。手臂亦隨之下沉，左肩則稍向後外舒展，左臂稍上抬。
3.屈左膝，左肩向前下晃動，手臂亦隨之下沉，右肩則稍稍向後外舒展，右臂稍抬高。如此反複晃動，次數不拘，有健脾胃、助消化、活關節等功效。
十九、鶴形戲
預備姿勢：兩腳相並站立，兩臂自然下垂，眼向前平視，平心靜氣站立片刻。
動作要領：
1.左腳向前邁進一步，右腳隨即跟進半步，腳尖虛點地；同時兩臂自身前抬起向左右側方舉起，並隨之深吸氣。
2.右腳前進與左腳相並，兩臂自側方下落，在膝下相抱，同時深呼氣。
3.右腳向前邁進一步，左腳隨即跟進半步，腳尖虛點地；同時兩臂自身前抬起向左右側方舉起，並隨之深呼氣。
4.左腳前進與右腳相並，兩臂自側方下落，在膝下相抱，同時深呼氣。
此式有助於增強心肺功能，健壯腎腰。
二十、鹿形戲
動作要領：
1.右腿屈曲，上體後坐，左腿前伸，膝稍彎，左腳虛踏，成左虛步勢。
2.左手前伸，肘微屈；右手置於左肘內側，兩掌心前後遙遙相對。